小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇1
寒假生活临近尾声，假期余额即将清零啦！亲爱的同学们，新学期的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学们做好开学心理准备，从容应对新学期的到来。
学生篇
做好体能上的准备
01
早睡早起
早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。
02
调整饮食
倡导规律饮食，避免暴饮暴食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。
做好思想上的回归
01
整理回顾
回顾假期里读了几本书？去了哪些地方？有哪些收获？有哪些遗憾？总结也是收心的一种方式，回顾梳理放假期间的经历体验，及时调整心态。
02
分析梳理
对照之前制定的假期计划，看哪些已经完成，哪些还未完成，及时总结分析。
03
定下目标
结合之前在学习和生活上的表现，明确本学期的奋斗目标。把新学期要读的书，重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼，增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。
做好“装备”上的置办
01
学习用品
盘点自己的学习用品，与父母一起去文具店，买好学习所需用品，为开学添上新“装备”。
02
兴趣读物
去图书馆、书店，提前感受学习氛围，添置感兴趣的读物。
做好心理上的调适
01
情绪
主动接纳当下情绪。面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是真实的感受，是正常的现象，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑和紧张的情绪，可以帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
正确处理负面情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常学习生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，当大家感觉到紧张、烦躁等时，可以告诉自己“我一定行”“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
积极表达个人感受。当我们不愉快时，除了自我调节也可以和周围其他人聊一聊。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解，也可以为开学后的人际交往预热。
02
学习
正确认知。你可能会担心自己寒假期间学得不够扎实，从而无所适从？其实，其它同学的学习也未必真如你想的那么轻松，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
制定合适的目标。目标可以给人前进的动力和方向，没有目标很容易让人松散懈怠。当我们知道自己在追逐什么时候，我们的行动会更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。
家长篇
开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到您。
01
平稳情绪
首先家长要有一个平稳的情绪，不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。
02
注意从“心”开始
为孩子创设收心的环境，不要放任或者强制，家长可以和孩子一起安排一些规律的作息、学习、运动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学的学习生活。家长需要减少娱乐活动，按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。
03
读懂孩子情绪
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
04
协商电子产品使用
事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，而是合理地使用电子产品，并且以身作则，为孩子树好榜样。
05
注重学习防内卷
尽量了解掌握教育政策规定，少一些盲目“赢在起跑线上”的心态，多一些规避“倒在终点线上”的实招。肯定孩子的进步，让孩子体会到成就的喜悦。正确引领孩子的求知欲，先成人、再成才。
06
与孩子一起制定学习计划
新学期、新气象。家长和孩子可以一起展望未来，提前做做规划和打算。制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态
07
引导孩子适度的复习和预习
经过一个寒假，孩子可能对上学期的知识有所遗忘，不妨抽空回顾一下主要知识内容。同时，也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。
08
配合学校开展新学期工作
良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。家长要积极配合学校做好新学期开学准备工作。
09
与老师密切联系
开学时，家长要做到与老师密切联系，对于已经出现了不良症状的孩子，老师与家长首先要保持镇静，对症状认真分析原因，及时疏导；家长要耐心倾听孩子的诉说，对孩子所担心的问题说出你的看法和态度，通过与孩子交流，来减轻其内心的压力。
10
做到高质量陪伴
孩子的成长是不可逆的，我们要做到高质量陪伴。高质量陪伴就意味着暂时放下工作和手机，全身心地投入，让孩子感受到爱的专注，哪怕只有5分钟；陪伴不只是我们在一起，更是一种美好而愉悦的家庭氛围。
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇2
春暖花开，万物复苏，新学期的号角正在吹响，我们将迎来充实的校园生活。同学们，你们准备好了吗？在这里给大家准备了一份开学心理调适指南，请同学们查收！
调整心态，接纳情绪
面对新学期，同学们要从自我的放松状态到进入校园的紧张状态，从有家长帮助到逐渐回归依靠自己，多少都有些不适，面对这些环境调整，出现一些负面的情绪反应都是正常的。因此，当大家出现这些情绪时，首先要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。其实，适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，并且能够增强大家对于学习的积极性。所以，学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
调整作息，步入正轨
假期中，有的同学作息不太规律，开学前要主动根据学校的作息时间表，调整在家的生活规律。有意识地加强在家运动的时间和强度。唤醒自己的身心机能，重新做到起居有序。不过，不要尝试一次性调整到位，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。同时，减少使用电子产品，降低依赖性。
结合实际，制定计划
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期即将开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划的内容应适中，期望值不宜太高，不然容易出现执行几天就自动放弃的情况哦。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“收收心，新学期加油！”“我可以达到我的目标，我可以做的更好！”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样就更容易精神饱满地迈进新学期。
家长来帮忙
家长是孩子最佳的心理治疗师。如果你的自我控制能力比较差，还总是把自己的心思放在玩儿上，你就一定要请家长来帮助你哦。
心理援助
同学们，成长的路上难免有困境，希望大家遇到困难自己无法解决时，不要独自承受痛苦，及时咨询老师寻求专业帮助。
四川省心理援助热线
电话：XXX服务时间：24小时
XXX市心理援助热线
电话：XXX服务时间：24小时
XXX市中小学心理热线
电话：XXX服务时间：09：00-21：00
XXX小学心理咨询热线
QQ：XXX服务时间：8：30-17：30
结语
路虽远，行则将至。事虽难，做则必成。
同学们，新的学期即将来临，让我们一起走进新学期，成就最好的自己！期待在学校看到你灿烂的笑容！
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇3
寅虎辞旧岁，卯兔迎新春。美好的假期即将结束，新的学期马上就要到来。由于今年寒假前疫情形势变化大，使得寒假延长，较长时间的居家生活、线上学习可能会导致部分学生对即将到来的学校生活会感到不适应、不习惯，从而引发心理方面的不良反应。
春季开学前后是中小学生心理危机事件的最高发时段，将面临更加严峻的心理危机形势。为了让大家更好、更快地适应新学期，景宁实验小学准备了一份开学心理调适指南，帮助各位家长和同学做好开学心理准备，从容应对新学期的到来，请注意查收！
一、春季开学入学适应产生的情绪问题
从自由惬意的寒假生活，到开学后紧凑有序的学习。由于生活节奏变化，加上气温升高、温差较大、阴晴不定，同学们的情绪可能更容易被影响，甚至有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑、抵触等现象。面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的。当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们要知道所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的，那应该怎么调整呢？
01
主动接纳当下的情绪
面临即将到来的开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
02
适当处理负面的情绪
如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。①积极暗示：“开学也挺好，眼睛终于可以不那么累了”、“终于可以和同学们一起玩耍了！”。②表达情绪：拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此刻最困扰自己的问题。找朋友或家长将自己的不安讲出来，将自己的负面情绪宣泄出来。③转移注意力，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成；或者走到阳光下，看看绿树冒出新绿，花朵绽放出春天的信息，在阳光下跑跑跳跳，也非常有助于情绪的调整和心理的重建。
03
自我鼓励、克服困难
可以回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经经历过了数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应。通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：“我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
二、开学之后各类学习任务引发的心理压力
重返校园后，与假期时相对自由的学习时间相比，学习任务一上来压力马上就来了，不少同学会感到压力倍增。可能有部分同学对开学后的各类检查、测评等准备不足，加之自我期望过高或部分家长期望过高，更容易感受到心理压力。要想与压力抗衡，首先要知道压力到底是什么。压力是当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反应。从这个定义来看，当个体感受到压力的时候，会有两个信号源：一个是心理上的信号，如紧张、焦虑等一些不舒服的情绪情感的体验；另一个就是身体发出的信号，如头痛失眠、唉声叹气、注意力不集中等。面对繁忙的学习任务、严格的规章制度等一系列问题带来的巨大压力，到底该如何与压力抗衡？
01
接纳消极情绪
通常个体有心理压力时，容易出现消极的情绪，如紧张、焦虑、忧愁、愤怒等不同程度的情绪反应。这种不舒服的感觉会让我们本能的躲避压力，并把所有不愉快的体验都归结于压力，实际上这是一个不合理的认知。我们要认识到一点：产生这些消极情绪是正常的。我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。不要让自己成为压力“制造机”
02
转变思维方式，保持良好心态
美国心理学家艾利斯创建了情绪ABC理论，他认为激发事件A（activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。消极情绪一般由不合理的信念引起。所以当我们面对负面情绪的时候并非束手无策，我们可以通过改变想法来调节情绪。要学会自我察觉和自我对话，学会捕捉自己消极的想法，批判性地看待问题，然后进行自我修正。通过自问自答的方式，能够让思维变得活跃起来，更好的面对压力，缓解紧张情绪。
因此，当身体出现了异常的“信号”，而且这些信号持续存在并造成了一定困扰，进一步影响学习和生活时，建议咨询学校的心理老师，也可及时寻求专业人士的帮助。
03
及时倾诉，寻求帮助
心理学家威廉斯泰尔斯认为，我们在承受极大的心理压力时，往往会想要对他人倾诉，这种需要是一种自然的本能，这是我们的心理进行自我修复的方式。开学之后学习压力骤然增大，我们要学会接纳自己的有限性，认识到自己并不是一个超人，当我们感到心理压力过大时，不妨向家人、同伴、朋友、老师倾诉，寻求他们的帮助和支持。
三、新冠感染导致学生明显的心理不适
春节之前疫情防控政策调整，多数学生和家长感染新冠病毒。北京师范大学附属中学心理教师胡蝶表示，儿童青少年感染后，因身体不适会引发心理变化，甚至产生心理困扰，会增加心理危机事件的发生几率。不少学生回到校园之后，内心依然担心人员众多再次被感染。针对上述问题提出以下建议：
（1）科学看待疫情
面对新冠肺炎，身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，大量信息和谣言会加重恐慌和压力感。因此，我们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。
（2）坦然接受现实
能够开学，说明目前地区的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑做出的理性决策。同学们可以用“三心”法鼓励自己。一是放心。开学前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策。二是用心。用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等。要确充足睡眠、合理规律的饮食，在做好防护的情况下，保证丰富且规律的生活，增强“心理免疫力”。三是齐心。每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。
四、长假期间管教方式不当引发亲子冲突
春季开学前后，家长会高度关注子女寒假期间作业完成情况，加之今年寒假较长，如果管教方式不当，容易在作业检查、电子产品使用管理等方面引发亲子冲突，进而直接引发学生心理危机事件。
假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。若家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心，激发孩子叛逆心理。为避免以上情况的发生，现给家长如下建议：
1
允许缓冲阶段
学生的生理和心理都还未成熟，长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
2
了解孩子当下的心理状态
很多孩子在开学初会出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中、和被窝难舍难分、对电视依依不舍、和手机形影不离等现象。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
3
加强与孩子的亲切交流
与孩子积极沟通，进行情感交流。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。为了帮助孩子迎接开学，家长还可以和孩子聊聊学校发生的趣事，以及孩子在学校要好的同学朋友，引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。
4
制定计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。家长可以陪同孩子，一起回顾假期生活，记录假期的收获和遗憾，做好阶段总结，制定新的开学计划，制造积极开学氛围。这样做不仅可以让孩子感到奋斗有了目标和方向，还可以帮助其养成有计划做事的好习惯，同时还树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。需要注意的是，家长不仅仅是计划的制定者，还一定要是计划的执行者，陪同孩子一起提前适应开学的作息时间。按时准备一日三餐，督促孩子按学校正常作息时间起居，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。让孩子感觉到家庭的学习氛围，让其觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
家庭是孩子们成长的港湾，学校则是学生接受知识的重要场所，两者在学生的人生中都占据着重要的位置。因此家庭教育与学校教育不可割裂开来讲，教育工作者与家长之间应建立起极为密切的联系，双方携起手来共同努力，共同对学生进行良好的心理疏导与心理健康教育。
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇4
寒假生活临近尾声，我们的假期余额即将清零啦！从自由的假期生活回到规律的学习生活，你们准备好了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？
为了让大家更好、更快地适应新学期，我校心理工作室准备了一份开学心理调适指南，帮助大家做好开学心理准备，以最佳的状态迎接新学期的到来。这份“开学心理调适指南”，请注意查收哦！
01学生篇
1、接纳情绪，自我调节
假期里，同学们刚刚从轻松、欢乐的新年假期状态转换到紧张有序的学校生活，心理上形成落差是很正常的。当出现焦虑、紧张、担忧等负面情绪时，可以告诉自己所有的情绪反应都是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。我们要接纳自己的各种情绪反应，做情绪的小主人。
如果同学们感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法、肌肉放松法自我放松，亦可通过听音乐、唱歌、运动、写日记、倾诉等合理宣泄法缓解情绪。
同学们还可以对在校的生活进行回顾，多想想令自己感到愉快的人或事，让自己对新学期充满期待，以阳光的心态迎接新学期。
2、心理暗示，积极赋能
积极的暗示会带来积极的心理体验，让我们充满信心和勇气。从现在开始，同学们可以尝试每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。如“新学期开始了，我可以和同学老师见面了”“加油，我一定可以”……通过类似的积极心理暗示，能有效增强人的愉悦感，让我们精神饱满地进入新学期，增添“心”动力。
3、调整作息，循序渐进
生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对生活能起到较好的推动作用。而自由自在的假期生活可能打乱了许多同学的生物钟。为了更好地适应开学后的节奏，同学们需要调整自己的生理状态，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“开学模式”，同步学校的作息时间。
生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起20分钟左右，就是巨大的进步。
4、适当运动，愉悦心情
身体是一切学习、生活的基础。运动能够提升人体脑内多巴胺的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。新学期，同学们根据自己的身体状况每天适当运动，通过散步、跑步等强度适中的运动，达到心理减压的效果。以充沛的精力、愉悦的心情迎接新学期。
5、明确目标，制定计划
一年之计在于春，新的学期，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待。在时间上做一个循序渐进的安排，逐步增加自我学习成长的强度，以免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不了。
在这里要特别提醒，当我们为自己设立一个小目标时，同时要注重为自己设计一些奖励，如果实现了一个小目标就及时给自己一点奖励，激励自己保持学习前进的动力。
02家长篇
1、关注孩子，从“心”开始
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气等。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享一下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，要尝试接纳，要勇敢地面对它。
孩子在遇到挫折和困难时，最想得到的是父母的支持和陪伴，家长可以说这样几句话：“是吗？我也感受到了。”“这的确是不容易。”“你觉得还好吗？我可以为你做些什么呢？”“无论如何，有我们在。”等。安抚好孩子情绪以后，可以共同商量对策，尽量多听少说，避免先入为主的说教，引导孩子说出自己的心里话。
2、创设“收心”环境
很多孩子在假期形成了晚睡晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。因此，家长可以参照学校作息时间，提前帮助孩子调整生活作息，早睡早起。在开学前让孩子的生物钟跟上学校的节奏，从而更好地适应接下来的学习生活。
在家里，家长要做好榜样，早睡早起，按时饮食。一直说一些无用的、负面的、重复的话，只会让孩子感到烦躁。最好的收心教育，就是做一个榜样，以身作则。不在家里组织娱乐活动，放下手机，关掉电视，拿起书本，跟孩子一起进入学习状态。将休闲娱乐的物品进行收纳存放，把学习用品、书籍放在能够随手取用的地方，给孩子营造一个安静、有序、规律的学习环境。
3、引导孩子回顾假期生活
与孩子一起把假期生活像放电影一样回放一遍，盘点哪些已经完成，哪些尚未完成。通过“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。若孩子寒假作业还没完成，可和孩子一起合理规划剩下几天的学习安排，切不可过于心急、唠叨、苛责，更不要打骂孩子，以免亲子关系恶化，使孩子出现厌学等不良情绪。
4、为开学营造仪式感
终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。
另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具等，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，还可以让孩子对开学充满了期待。
5、加强对电子产品的管理
如果开学前发现孩子沉迷手机和网络，马上利用权威强制没收手机，很容易爆发严重的亲子冲突，甚至引发心理危机。具体管理如下：尽量做到了解孩子需求，可以通过亲子游戏、运动、手工、做家务、亲子阅读等方式用心陪伴孩子。共同制订手机使用公约，让孩子明确手机的真正用途。
03教师篇
这个假期我们过得并不轻松，家人们或自己可能经历了“阳”，买菜做饭，照顾家人，了解学生假期身心状况，假期研修学习等等。因此，老师们在做好开学教学准备的同时，也要调整自己的情绪心态，以便以全新的精神面貌迎接开学。
1、调整状态，规律作息
假期里，我们的生活作息可能不规律、生物钟紊乱。老师们应尽早调整生活习惯，以适应开学后的作息表。心理学研究表明：有规律的作息可降低不确定感，获得稳定感和安全感。所以老师们尽早调整作息时间有利于开学后更快地投入工作。
2、接纳情绪，合理调节
从轻松的假期跨进高密度、快节奏的工作环境中，可能会出现这样或那样的紧张、担忧等情绪体验。不必担心，这些都是正常的心理表现。学生新学期需要一个适应过程，老师也同样需要。
我们可以在理解、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己调适不良情绪的方法，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。以下几种放松方法可以帮助我们缓解压力，老师们可以尝试练习。
（1）内在想象
放空大脑，想象一个喜爱的地方如大海、高山，把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，渐渐放松精神。
（2）肌肉放松
可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。
（3）蝴蝶拍
闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双臂，同时缓慢深呼吸，如此重复。
3、表达感受，学会倾诉
开学前后，可能会面对各种各样的问题，如果你觉得事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。通过分享和交流，你会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，坦然地面对困难，竭尽全力去解决。
4、多理解和接纳学生
开学后部分同学可能会因为学业、环境适应、同伴关系等而产生困扰。这时候老师们需要做好正常化的心理预期，学生出现不适应的情况是正常的。积极寻找学生出现困扰的原因和方法，与家长保持良好沟通，培养其自我效能感。
开学之初的首要任务不是忙着赶进度，开新课，抓成绩，而应走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。
5、科学管理，有序工作
开学后的工作杂而多，在开学前可以把这学期的工作计划整理出来，做到心中有数。开学后，也可以每天在记事本中列出当天的工作事项，完成一项就划掉一项，当您看到划掉的一项又一项的任务时，满满的成就感就产生了。
我们可以学习运用四象限法则，在有限的工作时间里对工作事务进行合理安排。把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行划分，然后按照四象限法来管理。优先做重要紧急和重要不紧急的工作。
6、多方联合，形成联盟
家长、教师、学校是教育孩子的共同体，老师们要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“老师能为你提供什么帮助？”；与家长沟通时，引导家长多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。
当发现自己的情绪困扰超出你所能够调节的范围，或者遇到的困扰自己无法解决时，要记得及时寻求专业帮助，我们一直在你身边！
东胜区第五小学心理咨询热线：
XXX、X老师
XXX、X老师
XXX自治区24小时心理援助热线：XXX；
青少年心理咨询服24小时热线：XXX；
XXX市心理援助公益热线：XXX；
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇5
在经历了漫长的线上教学和寒假生活后，我们终于迎来了线下教学的新学期。然而，生活作息的突然调整、学习方式和人际环境的改变，可能都会带来心理和生理上的不适应。如何更好地适应新学期呢？请查收这份由心理老师带来的开学心理调适指南！
01
情绪调试
（一）正确应对开学综合征
开学综合征指的是假期即将结束以及开学初期学生表现出的一系列不适应开学的反应。在生理上主要表现为查无原因的腹痛、头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等；在心理上主要表现为情绪不稳定、注意力不集中、拖延以及焦虑恐惧等。家长如果发现孩子出现开学综合征应保持平和冷静的态度，既不能强行全盘叫停孩子们的日常娱乐，也不能仅仅因孩子面对开学产生抗拒情绪就将其贴上“坏孩子”的标签，更不能一味严厉责骂，忽视孩子们的心理状态。
家长们可以在临近开学时有意识地为孩子适应开学提供过渡缓冲，重视孩子的情绪变化。比如，家长们可以多跟孩子聊聊与同学、老师以及学校相关的话题，唤起他们在学校的开心回忆，让其重拾对校园生活的期待。此外，应对开学不只是孩子个人的事，家长们也需要调整自己的状态，陪同孩子一起“收心”。比如，家长们可以在开学前一周和孩子一起调整生物钟，每天早睡早起，按时用餐、运动，营造开学氛围。最后，家长们还可以鼓励孩子积极预习新学期功课，让他们对即将到来的新学期做到心中有数，树立自信心，从而更加积极主动地投入到新的学习生活中。
（二）接纳情绪状态
假期里同学们的心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。面对未知的新学期，一些孩子可能会出现学习效率低、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、焦虑等情况。家长和孩子们要充分认识到这些情绪反应和状态是正常的、暂时的、可改变的，不能操之过急，要循序渐进，加强亲子积极沟通，必要时也可以求助心理专家，获取正面的心理能量。
（三）进行积极的心理暗示
积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。家长们可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。例如，“太好了，又能见到亲爱的老师和同学们了，新学期一定有很多新鲜有趣的事儿在等待着我！”
02
行为调试
（一）调整生活节奏
在“假期模式”下，孩子们的生活作息都会被打乱。开学前，一般都会进行调整，但是开学后的前两周，孩子们的身体也需要一个适应期，可能会出现入睡困难和起床困难，上午精神不佳等多种情况。因此，需要适当地协助孩子进行调整，比如，晚上尽量不要有过于兴奋的活动、不马上增加额外的学习任务、尽量保持孩子愉悦的心态，保证睡眠时间；家长也要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食摄入，注意饮食合理搭配。
（二）与电子设备“断舍离”
新学期伊始，家长们也要帮助孩子做好与电子设备的“断舍离”，减少电子设备的使用时间。具体而言，家长可以通过将电子设备调成静音、将设备放在看不见的地方等方式减少电子设备对孩子的干扰。当孩子提出使用电子设备的需求后，让孩子先专注当下的任务，等待10分钟，降低其对电子设备的强烈偏好。最后，家长们还可以利用适当减少学业任务，引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触电子产品以外的世界。
（三）开展新学期计划
从假期的无序到开学的有序，生活状态的突然改变可能会让孩子们感到不知所措。因此，同学们可以与家长共同拟订新学期学习计划：新学期需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，以此来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。
（四）加强家校联系
教育需要家庭和学校形成合力。在开学前，家长们要积极配合老师做好开学准备，根据学校实际参与到心理调查、家长会等工作中。在开学后，家长也需要主动联系老师了解孩子的适应情况，加强家校联系，共同助力孩子的成长与发展。
迎接开学，从“心”出发，希望各位同学和家长都能积极寻找力量和资源，用乐观的心态和切实的行动，主动适应新学期，迎接新挑战！
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇6
年味仍有余，春暖迎花开。
伴随春的脚步，我们即将迎来2023年新学期的开始。从轻松自由的假期生活回归到有规律的校园生活，会产生一些不适应，如何帮助大家尽快调整生活节奏，以愉悦的心情、良好的状态投入到新学期的学习生活和工作中？明确开学时间和开学防疫要求后，我们就一起走进“心理调适指南”。
开学时间告知
一。2月10日（星期五）上午8：30召开全体教职工会议。
二。2月13日（星期一）学生错时、错峰到校报到上课。（具体时间详见各班级群通知。）
开学防疫须知
1、一周健康监测
返校前一周（2月6日—12日），学生居家每日进行测量体温和新型冠状病毒感染相关临床症状观察等健康自测，填写好《健康检测表》。若出现发热、干咳、乏力、咽痛等相关症状，应进行抗原或核酸检测，若检测结果确认感染病毒，须如实报告学校，延迟返校。
2、抗原检测
报到前一天（2月12日），学生须进行抗原检测，并将结果发送给班主任留存。
3、坚持科学防疫
坚持戴口罩、勤洗手等良好卫生习惯，科学开展身体锻炼，增强体质，降低感染风险，注意锻炼后及时增添衣物，预防感冒。保持文明健康绿色环保生活方式，提升健康素养和自我防护能力。
开学心理调试——学生篇
做时间的小主人，规律作息
积极调整生物钟和生活习惯。逐渐关闭“假期模式”，在作息上开启“开学模式”。可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
做学习的小主人，确定目标
要根据自身情况制定具体的、可实现的计划和目标，激励自己进步。建议对寒假作业进行检查，及时查漏补缺。温故知新，复习巩固已学习过的知识点，把基础扎牢。同时逐步减少使用电子产品的时间，增加体育锻炼，增强兴趣特长发展。对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，有开学仪式感，提升自己对新学期的期待。
做情绪的小主人，接纳自己
开学在即，不少同学感到焦虑、紧张等负面情绪。我们可以采用适当的方法缓解紧张的心情。比如尝试腹式呼吸法，蝴蝶拥抱法，给自己做一些积极的心理暗示，多运动、做游戏、听音乐，尝试去和老师、同学、家长分享假期趣事、倾诉心事等都是不错的方法哦！
开学心理调试——家长篇
（一）情感交流，沟通得当
开学在即，孩子可能出现情绪低落、焦躁不安等情况，家长要及时关注、了解孩子，多与孩子交流。注重亲子关系的和谐，接纳孩子的情绪，正确疏导，协助孩子做好返校心理过渡。特别要对孩子进行安全相关教育，如情况特殊，可联系班主任或学校，及时做好心理调整。
（二）科学作息，过渡得适
指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，督促孩子早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。
（三）手机管理，收放得法
假期里，孩子和手机形影不离，为了避免孩子们对使用电子产品产生依赖的习惯，家长们需要与孩子确定好双方都认可的使用电子产品规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，不要过分批评、指责、打骂，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，取得孩子认同，主动遵守。
（四）制定计划，指导有方
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在和谐中完成从假期到开学的“频道转换”，把孩子对已学内容的复习巩固和新学期安排纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
（五）家校合力，共促有效
新学期，家长应积极与老师沟通了解孩子在校学习情况，及时反馈孩子在家的表现，达成有效的教育管理方式。关注孩子情绪状态和心理健康，方法要得当，静下心，耐心坦诚的倾听孩子们诉说他们内心的压力，及时进行有效疏导，共同调整学业期望值。
开学心理调试——教师篇
（一）以身作则率先“收心”
作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要“收心”，率先从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别“开学综合症”，在新学期有一个良好的开端。
（二）开展活动助力“收心”
精心布置教室，设计“开学第一课”，可通过班会、假期收获分享会、励志故事会、才艺展示等形式对学生进行“收心”教育，引导学生把注意力转移到学习上来，使学生融入到集体生活中来。
（三）精彩课堂引导“收心”
开学初，教师课堂教学最为关键，教师要精心备课，注重激发学生兴趣，组织课堂讨论、小组合作学习。通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、张弛有度的教学节奏，紧紧抓住学生的兴奋点。精心设计以学生为中心的课堂教学和实践活动，促进学生全面发展，形成良好的道德品格。
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇7
立春已至，万物复苏，孩子们即将迎来新学期。开学之初，孩子和家长都容易出现情绪波动。孩子由比较松弛自由的假期模式切换到规律紧凑的上学模式，有人期待兴奋；有人觉得稍有压力或不愉快，无精打采、难进入学习状态；还有少数孩子感受到强烈的不适，出现烦躁易怒、胃口不佳、失眠易醒、畏惧上学等等症状。家长不能一句“你要早日收心”就撒手不管，也不能数落唠叨威胁胡乱管。在开学前后这段时间里，家长如何智慧地管，能促进孩子快些收心，元气满满迎接新学期呢？心理老师有如下几点建议：
1
行
仪式感的行动收心
①调整闹钟，调整作息。
发挥闹钟的作用，每天提早半小时进入睡眠，提早半小时起床……循序渐进，用差不多3到5天的时间，改变假期晚睡、晚起的不良生活作息。调整“闹钟”，悄然调整孩子的作息，根据平日上学时间的起床、睡觉，中间安排一些规律的学习、活动，让孩子在更有规律的生活中，适应开学后的学习生活。
②打扫房间，整理内心。
与孩子一起整理卧室或书房，准备好学习用品，也可置办些新“装备”。把与开学无关的物品暂时收纳起来，通过改变外在场景，来影响孩子内在想法，进而形成新的习惯。
③亲子运动，激活能量。
运动是最好的亲子互动。和孩子一起培养一项运动习惯，既可以增强孩子的身体素质，也能培养良好的亲子关系，一举两得。假期过后的孩子会因为过度的放松，体能达不到学习的要求，容易出现分心、记忆力下降的情况。适量的运动可以迅速提升孩子的身体机能，保持每日运动，还能让孩子们更容易脱离电子设备的困扰，尽早进入学习状态。
2
知
做善引领的成长教练
①积极鼓励、共定计划。
家长可通过家庭会议或者亲子散步，与孩子共同拟订新学期学习计划，与孩子商讨新学期要读哪些书籍、需要重点提升哪些方面、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的迷茫感。家长也可以制定自己的个人成长和学习计划，言传不如身教，执行计划过程中遇到的困难和挑战能帮我们更好地理解孩子。
②合理期待、增强效能。
此阶段，孩子的状态和我们成人长假后复工前的状态一样，定的计划难以落实，说到做不到。我们需要予以理解和接纳，不宜责骂或拿别人家的孩子来做比较，要允许孩子一点点地改变。家长可以和孩子一起选定一个“跳起来够得着”的小目标，使孩子能够完成。在达成小目标后及时肯定鼓励，让孩子体会成功的喜悦，给予孩子希望和信心。然后渐渐地调整目标，适当增加一些难度，及时跟进反馈。
③共定家规、约法三章。
在一学期的开头，不妨开一次家庭会议，大家平等地商讨孩子需要遵从的规则，家长需要遵守的规则，违规了要承担哪些相应的责任。工作中，老师们经常听到家长抱怨“孩子管不住、不敢管”，孩子抱怨“父母双标、根本不会听我说”，亲子间隔阂日渐加深。其实，家庭中适度地引入规则和界限有利于个体自主成长、形成和谐民主的家庭氛围。大家按规则行事，尤其是家长做好行为示范，戒烟、电子产品的使用限制、不拿“别人家孩子”说事、不家暴等等约定说到做到，会避免很多矛盾冲突。
3
情
做孩子情绪的安全岛
①情感交流，沟通有方。
开一次家庭会议，积极主动地与孩子进行沟通，了解孩子开学前的情绪状态，引导孩子从心理上接受开学。家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以参加集体活动，可以得到老师的表扬……唤起孩子对校园生活美好回忆，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。在孩子分享时，家长要用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。避免“三句话不离学习”，孩子在说A，你在说学习；孩子在说B，你也在说学习。遵循“在书房里谈学习，在散步时聊家常”的沟通原则。
②接纳情绪，合理调节。
作为家长，这个时候的你，不要急于或者轻易地帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试着让孩子在情绪里待一会，给予理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间和空间给他自己平抚情绪。
对于自身的情绪，家长们可以学着关注当下，及时觉察自己的情绪问题，去用心思考自己的情绪因何而起——是担心漫长假期后，孩子无法收心适应开学生活？亦或是情绪背后还有其它想表达的内容？对于自身的负面情绪，要进行合理宣泄与调节。
③理解接纳，做情绪安全岛。
要想孩子有稳定的心态迎接即将到来的学校生活，家长首先要有一个平稳的情绪状态。不要过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题，进而放大焦虑。理解和接纳孩子可能出现的状况，同时帮助孩子认识到：现阶段所出现的这些情绪问题都是正常的，其他小伙伴在适应新的环境改变，面临挑战时，也会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。也不必主动反复与孩子反刍其负面情绪。焦虑的反面不是“不焦虑”，而是行动起来。
亲爱的家长朋友们，度过了温馨祥和的春节，新年新气象，新学期正在向我们招手，高新学子在新的一年必然会呈现出新的模样，孩子们所有的进步和成长都离不开各位家长日常的督促与陪伴，让我们一起平安愉悦地迎接新学期吧，助力孩子们健康快乐地成长。
特别提醒
开学头两周的各种不适，会慢慢消退。但如果孩子持续出现不适症状，具有明显的抗拒、焦虑、惊恐等反应，或者出现睡眠严重失调、食欲明显下降、注意力无法集中等反常行为，家长一定要耐心与孩子沟通，不要过分责备，并及时寻求专业的心理帮助。遇到亲子间的家庭矛盾，不要简单粗暴处理，及时和班主任、心理老师取得联系，共同商量对策，帮助学生尽早走出情绪的低谷期。
小学2024年春季开学心理调试指南范文 篇8
假期已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？从相对自由的假期状态回到有规律的学校生活，难免会出现一些心理适应性问题。如何才能摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期？这里为大家准备了一份开学心理调适指南，帮助大家活力满满地迎接新学期。快来一起看看吧！
一
学生篇
接纳情绪，拥抱新学期
希望同学们可以及时调整心态，告诉自己“我要开学啦”。不管寒假过得快乐与否，作业有没有写完，目标有没有达成，我们都接纳自己寒假的所有，接纳自己当下的状态，做好开学的心理准备。
在这假期最后的几天时间里，每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很快乐。比如这样的暗示：终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。当我们对自己进行积极的心理暗示，开学时，我们就会更加精神饱满地迎接新的学习生活。
调整生活状态
调整作息时间，制订与学校一样的作息时间表，按时睡觉、合理饮食、适量运动。因为规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应开学哦。
做好开学准备
同学们可以列好学习用品清单，做好相关准备。此外，可以通过各种方式尽快进入学习状态。例如，及时完成寒假任务，温习前一阶段的学习内容；我们还可以提前熟悉新课本，预习新科目、新内容。
坚持锻炼身体
不管什么时候我们都不要忘记锻炼身体哦！
二
家长篇
情感交流，从“心”开始
开学在即，很多孩子出现了一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中。如果孩子出现焦虑情绪，家长要理解，不要批评，可以分享下自己假期过后对于上班的焦虑，告诉孩子这种情况不可避免，更不能排斥，要勇敢地面对并消化它。
创设“收心”环境
一、这都快开学了，孩子还是天天和被窝难舍难分，该怎么办呀？
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。家长们不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
安稳入睡的小tips：
①睡前半小时离开电子屏幕；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③看一本有关助眠的书。
二、即将开学，孩子忽然身体不适，怎么办？
假期里有不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐最为重要。一份营养美味的早餐，能让孩子全天的学习都充满活力。
因此在开学前，家长要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让他们起来吃早饭。同时，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。
三、快开学了，孩子还是和电脑藕断丝连，和电视依依舍，和手机形影不离，该怎么办呀？
事先充分与孩子探讨电子产品使用的利与弊，不简单、粗暴地强制阻止，最好是以身作则，为孩子树好榜样。逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖。
可以使用以下方法：
第一、采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
第二、“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟，想玩手机的念头就没那么强烈。
第三、丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。
做开学准备，创仪式感
心理学家建议，终止假期也需要仪式，在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。