2024年国庆假期心理调适告家长书 篇1
“国庆来啦，我一定要大吃大喝，睡个昏天暗地。”
“我要一天到晚玩遍所有景点，一分钟也不浪费。”
“打游戏、踢足球、看电视，我要排得满满的。”
国庆来临，满满的七天假，以上有没有其中一点刚好戳中孩子的想法呢？
No！No！No！这样可不好哦。
在平时的学习生活里，孩子们一直保持着一个较快的节奏来吸取知识，维持学业的进度，每天都有既定的作业需要完成，现在整整7天自由的时间可以自主安排，对于一些孩子来说，这就是放纵自己的假期，过度放纵，待假期结束可能会出现节日心理失调或者节后忧郁等症状。
01
节后综合征
当孩子从日常繁重的学习生活中突然切回到可随意摆布的假期生活，一些自制力较差的孩子会利用假期时间充分玩耍，大吃大喝、熬夜打游戏、日夜颠倒等等放纵自己的行为，导致睡眠紊乱、精神紧张、神经性厌食等症状的出现，再次回归校园时可能出现恐惧上课、节后忧郁、焦虑、神经衰弱等问题，有可能患上了节后综合征，使学生对再次融入校园生活感到困难。
此外，在小长假里，家长和孩子的亲密共处时间增多了，亲子之间出现矛盾和冲突也是在所难免的事，一言不合就有可能导致“火山爆发”，破坏一个轻松愉快的假期。
因此，作为家长，我们应防范于未然，为了保障孩子的心理健康情况，做好心理调适工作，和孩子一起迎接愉快的假期，节后也能够快速回归校园生活。
02
心理调适篇
1
制定计划，规律生活
难得放假，不少孩子会出现暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，这种不良行为不仅会导致孩子胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲累而发生虚脱、昏倒等现象，所以一定要督促孩子一日三餐膳食均衡、确保正常睡眠，还要增强日常的身体锻炼，此外，明确使用电子产品的时间、内容，父母以身作则，并和孩子一起执行，提高自身参与度。
2
加强心理健康教育，提高心理素质
对孩子在学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，主动采取举措，避免因压力无法缓解而造成心理危机；在孩子受到挫折困境时，及时对孩子进行心理的疏导和调适。
3
树立积极乐观的生活态度
在家庭教育方面，父母永远是孩子的第一个老师，父母对待生活的态度极大影响孩子的心理健康。我们应该呈现一个积极乐观的生活态度对孩子进行引导，对孩子进行积极的心理暗示，让孩子保持愉快的心境去面对生活和学业。
4
给予孩子一定的空间
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尊重他们的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
5
积极沟通，传达爱意
好好利用假期相处的亲子时间，就能够与孩子的关系快速升温，平时的小矛盾也能够随着相处而释然，因此家长们对孩子一定要有耐心和足够的关心，向孩子表达爱意，确切地感受到被爱的孩子在面对困难时候会被支撑着，不容易被不良情绪困扰。
在假期里，不要忘记好好和孩子沟通哦！沟通是了解孩子的第一步，趁着假期的时间，家长一定要多和孩子交流，了解孩子近排的校园生活和人际关系情况，才能确保孩子能够身心健康快乐成长。
最后，国庆节快乐，祝大家有一个愉快的假期！
2024年国庆假期心理调适告家长书 篇2
尊敬的家长、亲爱的同学们：
我们即将迎来“国庆”小长假了，你准备如何度过呢？抗疫防疫仍在继续，“宅”家过节如何快乐又有意义呢？这里，给大家一些“心理调适”方面的小建议。
学生篇
一、放松情绪劳逸结合
人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来。假期，把自己的生活有序的安排起来，给自己的假期制定一个小目标，比如：看1本书；每天锻炼一小时；参加一次社会实践活动等。我们要知道，有规律的生活习惯，有意义的活动参与，可以让我们身心变的更轻盈，会让我们更有收获。
二、心理调适巧用方法
1、呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2、正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里其他问题全部抛开，只关注当下。
3、直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，很多时候，说出来的这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
家长篇
一、关注心理加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1、每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
2、父母要多陪伴孩子，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
3、让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
二、平等交流做知心朋友
父母要及时了解孩子各个阶段的心理状态，给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。当孩子犯错时，家长要学会换个角度看孩子，多多发现孩子身上的优点，以积极的视角，关注孩子的点点滴滴。
援助篇
如果你的负面情绪已经严重影响了你的学习和生活，而自己却无法帮助自己的时候，记得通过以下方式进行心理援助、寻求支持，或找专业人士进行沟通，可以拨打我们的青少年心理健康咨询热线XXX。你要始终坚信：困难面前，你不是孤单一个人哦！
XXX市XXX初级中学
2022年9月30日
2024年国庆假期心理调适告家长书 篇3
亲爱的家长朋友们：
经过了一个月的学习，孩子们终于要迎来翘首以盼的国庆假期了。除了假期中对于孩子学习生活上的关心和帮助，家长们更不能疏忽了对于孩子心理健康的关注。
根据国家卫健委发布的数据显示，我国17岁以下的青少年儿童中，约3000万人受到各种情绪障碍和行为问题困扰，急需综合措施予以干预。作为孩子最亲近信任的父母，我们在这一问题上也应该责无旁贷。要让我们的孩子心灵充满阳光，需要我们家长和学校共同发力，共同支持。
那么，我们可以做些什么来关心和促进正处在青春期的孩子们，来助力他们心理健康发展呢？以下的四点方法，可供家长们参考。
01力所能及为孩子提供支持
试着与孩子共同培养新的日常习惯或设定较为现实的日常目标。例如在做作业前后做一些家务，或定个诸如在晚饭前做半小时的家庭作业的目标等等。同样，支持的另一种方式是试着适度放手。试着给孩子适当的时间和空间，让他们独立生活。每个人在成长的过程中都需要自己的空间。
并且，也要想办法支持并鼓励你的孩子从课业、家务等活动中停歇一下，做自己喜欢的其他事情。如果你的孩子受到挫折，那就和他们一起集思广益，想出一些能够解决问题的办法。尽量不要以掌控一切的方式来发号施令。
02学会倾听孩子的感受
想要了解孩子的状况，倾听也是很重要的一个步骤。可以问问他们今天过得怎么样，做了些什么。也可以请他们帮你一起做件事，比如一起准备晚饭，然后利用这段时间聊聊一天的感受。
当了解了孩子的状况后，接受并理解他们正在经历的情绪也很重要，即使这些情绪会让你感觉不舒服。特别是当孩子很高兴或是很悲伤的时候不要使用责备的语气，而是要引导孩子合理地疏导自己的情绪。你需要让自己的孩子知道，不管发生什么，你都随时可以提供支持，你愿意倾听他们的感受，了解他们的想法。
03解决冲突而不是激化矛盾
倾听孩子的观点，试着冷静地解决彼此间的冲突。我们每个人都会有压力，孩子也不例外。因此，开诚布公地与孩子保持交流。让他们知道你也面临着很多压力。向他们展示你如何管理自己的负面情绪，并让他们知道感觉心情糟糕是件很正常的事。
当发生矛盾时，可以先走开，深呼吸，冷静下，晚点再和孩子谈谈这件事。特别是在大庭广众之下，不要责备孩子，保护孩子的尊严。常常在公众视线下被责备的孩子，不仅不能反思错误，性格也容易变得胆小懦弱，对人缺乏信任，产生自卑或过度的自尊感。我们家长真正要做的是，花点时间反思怎么和孩子一起解决冲突。可以和孩子讨论你的想法，这样他们就能了解你是如何思考问题的。
04创建和谐的家庭心理氛围
有研究表明，在和谐家庭中成长的孩子表现出稳定的情绪、丰富细腻的情绪、开朗的个性、团结友爱和自信。然而，在一些家庭中，夫妻不和，互相指责，经常争吵和生闷气。生活在这种环境中的儿童，不仅他们的“安全”需求得不到满足，而且容易过度胆怯、焦虑、冷漠、悲观、孤独和紧张。
可见，为了孩子的心理健康，父母需要为他们的孩子创造一个温暖和谐的家庭心理氛围。因此，作为父母也要照顾好自己，才能为孩子树立好榜样。相信当父母们自身能够更好地调节情绪、创造温暖和谐的家庭氛围时，孩子更容易在这样一个环境中健康快乐成长。
父母适时的关注、和谐的亲子关系、轻松愉快的家庭氛围是孩子心理健康的重要保障，父母是孩子们最直接、最重要的支持性力量。让我们携手起来，共同为孩子们的心理健康发展保驾护航！
如有需要，可拨打以下心理热线电话：
2024年国庆假期心理调适告家长书 篇4
亲爱的家长朋友：
您好！国庆假期是父母与孩子休息和相伴的宝贵时光，往往也是亲子冲突的高发期，为了构建和谐亲子关系，共度美好佳节，“启明心”工程给大家几点建议：
01
坚持稳定作息时间
避免假期综合症状
对于孩子来说，假期综合症比较常见，对于避免假期综合症，就要注意假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。
02
给予孩子一定空间
共享固定亲子时光
做孩子假期规划的旁观者。在假期现实生活中，家长应做孩子的顾问、盟友，而不要做经纪人。家长要学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。固定的亲子时光指的是家长每天在固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。选择什么具体的活动内容没那么重要，重点是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
03
耐心宽容陪伴倾听
察觉变化及时疏导
家庭应该是孩子说心里话的地方，家长要注意把说话的机会留给孩子。当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，再对孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。
04
亲子冲突及时“暂停”
理性反思修复关系
当家长和孩子出现亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他的。
家长朋友们，国庆假期为孩子们提供了休整、娱乐的时间，也为家长们带来了亲子相处的甜蜜和一定的挑战。
如果在假期期间，发现孩子情绪不对，有些反常，而自己又不能很好的帮助他，学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。
心理热线
如发现孩子遇到无法解决的心理困扰，可以拨打电话各学校525热线和XXX市未成年人成长指导中心热线：XXX。
转介信息
假如孩子的问题超出学校学生发展指导中心和XXX市未成年人成长指导中心服务范围，需要转介，“启明心”工程也汇总了以下转介信息，希望可以为你提供一些参考。
2024年国庆假期心理调适告家长书 篇5
亲爱的家长朋友：
您好！感谢您一直以来对学校工作的关心、理解和支持。开学一个月，孩子们已经适应了新学期的学习和生活，也养成了良好的行为习惯和学习习惯。为了让孩子继续保持这种状态，国庆小长假，作为家长的你们要进一步增进亲子关系，关注孩子心理健康状况，切实履行好对孩子的监护责任，同时对孩子进行生命教育，使他们树立珍惜生命、热爱生活、关爱他人的理念，积极创建优良家风，做到有效陪伴，确保孩子们度过一个健康、快乐、平安的小长假。在此，学校给大家几点建议：
坚持稳定的作息时间
避免假期综合症
对于孩子来说，假期综合症比较常见，对于避免假期综合症，就要注意假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。
给予孩子一定的空间
也要有固定的亲子时光
做孩子假期规划的旁观者。在假期现实生活中，家长应做孩子的顾问、盟友，而不要做经纪人。家长要学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。固定的亲子时光指的是家长每天在固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。选择什么具体的活动内容没那么重要，重点是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
做个耐心的倾听着
察觉孩子变化并及时疏导
家庭应该是孩子说心里话的地方，家长要注意把说话的机会留给孩子。当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，再对孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。
按下亲子冲突“暂停键”
理性反思修复关系
当家长和孩子出现亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他的。
积极进行自我调适
不向孩子传递负面情绪
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。
亲爱的家长们，教育就是用生命影响生命，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子更好的影响，才能同频给孩子高质量的爱。假期生活是放松且愉快的，我们在指导孩子完成一定学习任务的同时，要陪伴孩子过一个有意义的长假。
2024年国庆假期心理调适告家长书 篇6
尊敬的家长、亲爱的同学们：
我们迎来了“国庆”小长假，你准备如何度过呢？抗疫防疫仍在继续，“宅”家过节如何快乐又有意义呢？这里，给大家一些“心理调适”方面的小建议。
学生篇
一、放松情绪劳逸结合
人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来。假期，把自己的生活有序的安排起来，给自己的假期制定一个小目标，比如：看1本书；每天锻炼一小时；参加一次社会实践活动等。我们要知道，有规律的生活习惯，有意义的活动参与，可以让我们身心变的更轻盈，会让我们更有收获。
二、心理调适巧用方法
1、呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2、正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里其他问题全部抛开，只关注当下。
3、直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，很多时候，说出来的这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
家长篇
一、关注心理加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1、每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
2、父母要多陪伴孩子，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
3、让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
二、平等交流做知心朋友
父母要及时了解孩子各个阶段的心理状态，给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。当孩子犯错时，家长要学会换个角度看孩子，多多发现孩子身上的优点，以积极的视角，关注孩子的点点滴滴。
援助篇
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