2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇1
开学的号角即将吹响！家长们或许暗自高兴，“小神兽”们终于可以回学校了。可是您有没有发现“小神兽”们可能会出现以下一些情况：焦虑不安、烦恼、易激惹、情绪低落、注意力不集中、失眠等，还可能伴有头痛、胃痛等症状。
面对这些情况，家长们可以做些什么来帮助“小神兽”们呢？
一、调整作息，外化于行
（一）告别散漫，回归常态
暑假的时间相对放松，孩子们打游戏，看电视，晚睡晚起，懒懒散散。临近开学，家长们可以和孩子一起制订与学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、学习、运动、睡觉……规律作息。这段时间，家长们可以和孩子约定：将电子产品收起来或者适当规定孩子玩电子产品的时间。
（二）确定目标，循序渐进
家长可以协助孩子，和孩子一起先确定一个目标，目标完成后，与孩子一起反馈，适当给予孩子奖励，此时并不建议以玩电子产品作为奖励。目标具体可行，开始时设置目标应尽量容易达成，使孩子能够完成，体会成功的喜悦，给予孩子希望和信心。渐渐地调整目标，适当增加一些难度，及时跟进
二、家长关注，内化于心
（一）关注孩子的心理健康，加强与孩子的沟通。
平时多和孩子沟通，倾听孩子的心里话，可以通过以下方式进行：
1、开展“一对一的亲子约会”与孩子进行单独的亲密互动。
2、每天花15分钟以朋友般的姿态和孩子好好沟通。
3、父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲子关系。
4、让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
（二）充分尊重，适当“留白”
在学好学科知识的同时，全面培养孩子的兴趣爱好，陶冶情操，给孩子更多的空间，让他们在紧张学习之余能够得到放松。适当给孩子”留白”，让孩子在关心和爱中也能够拥有自我思考的机会和能力，相信孩子在与自己独自相处的过程中，能够成为一个越来越优秀和自信的人
（三）学会与孩子平等交流，做知心朋友
及时了解孩子的心理状态，避免在身体、情感上打骂、压制孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。
（四）多一分耐心和信任
孩子放假在家，与家人相处时间增多，矛盾和冲突也许会随之增加。家长应适度放手，信任孩子有能力处理部分事情，给予孩子独立成长的空间。多发现孩子的闪光点，包容孩子的不足。特别是在孩子的学习上，家长更需要多一分耐心和信任，引导孩子主动寻找解决方法，逐步养成自主学习的好习惯。
（五）严格控制上网时间
网络带给我们便利的同时，也存在弊端。家长需要与孩子确定双方都认可的规则，明确使用的场景、时段和时长。当规则确定后，亲子双方必须认真遵守。同时，可通过榜样作用以及丰富暑假生活等方式，减少孩子不必要的上网时间，以免造成网络成瘾问题。
亲爱的家长朋友们，“小神兽”在开学前出现的一些心理波动，是成长路上的一段小插曲，让我们积极面对小插曲，用爱陪伴他们，当号角吹响时，希望“小神兽”们都能微笑面对。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇2
踏入新的学段，开启新的旅程，迎接“心”的成长。距离开学不到一周时间，为帮助各位同学、家长及老师们调整好状态，顺利完成从假期到新学期的切换，我们特地准备了一份“开学心理调适指南”，希望大家从容应对新学期的到来！
第一部分学生篇
01、调整节奏，科学作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许相对紊乱。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或精神倦怠。因此，在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。不过，不用一次性就把生物钟提前一两个小时，这也许会在生理上带来不适感。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。
安稳入睡小贴士：
①睡前半小时离开电子屏幕；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③听听故事，看一本内容助眠的书。
02、聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
03、唤醒状态，学会专注
在新学期开学初，可能会有部分同学将难进入学习状态，影响学习效果，所以要学会启动与唤醒专注的学习状态。而运动是启动与唤醒这种状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼。这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
另外，电子产品对我们注意力的影响不容小觑。对于电子产品，我们要控制使用时间和频率，可以使用以下方法：
第一：采取“隔离法”。如将电子产品放在看不见的地方或交给家长保管；
第二：丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
04、整理情绪，寻找平衡
开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光，等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。
情绪调节小贴士：作文 WwW.ZuOwENbA.NeT
“SWTC”情绪调整法
STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；
WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；
THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。
第二部分家长篇
01、主动关注孩子情绪变化
如果开学前孩子的情绪比较稳定，整个人的状态也表现得比较轻松、愉悦，那么说明孩子开学前的自我准备是比较好的。如果父母发现孩子的情绪波动大，或者无缘由地表现出烦躁、低沉、退缩等消极的情绪状态，家长就一定要引起足够的重视，可以找一个合适的时机跟孩子坐下来好好聊一聊，坦诚告诉孩子自己观察到的现象以及自己的担心，耐心倾听孩子的表达。
面对开学，孩子的负面情绪往往是因为对自身的期待，父母一定要充分利用好孩子的心理需要，帮助孩子重新定义目前的压力和困境，家长要理解孩子的负面情绪，分析产生的原因，给予孩子针对性的鼓励和支持。
02、为孩子营造“收心”环境
给孩子短暂的适应时间调整自己，同时家长们也要以身作则，做到早睡早起，按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备三餐，限制孩子吃零食的量和频率，与孩子一起逐步减少娱乐活动的时间，逐步增加一些学习的时间，比如练练字、读读书、听听英语等。除此外，家长可以与孩子一起去逛逛书店为孩子添置一些新的学习用品，有助于增强孩子对开学的期待，调动孩子的学习热情。
03、积极进行情感交流
家长可以和孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。对孩子的“闪光点”多多点赞，积极鼓励可成为孩子坚实的后盾，这样既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。家长和孩子可以一起根据实际情况，制定一些可行的目标和计划，例如下学期要提高哪几门课的成绩，要掌握哪一门新特长等，这样做可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
第三部分教师篇
1、循序渐进安排教学
经过了一整个暑假假期的放松，开学后学生对校园生活需要再适应。老师的教学安排要循序渐进，不可操之过急，避免“满灌式”教学，应帮助学生度过在校学习生活的适应期才是关键。
2、敏锐地观察学生的心理动态
老师要保持足够的耐心，对学生循循善诱，多加鼓励和引导，关注学生的学习心态变化，比如在平常的教学过程、课外活动、学生的交往过程直至日常生活的所有方面，都可以观察学生的各方面表现。以便及时采取适当的措施帮助学生调整好心理。
3、加强心理评估和危机干预
加强开学后学生的心理健康教育，关注特殊学生群体的心理变化，加强危机预防和干预。老师可开展以班级为单位进行团体心理测评的活动，这样耗时短，效率高。当团测中出现预警情况也能及时进行干预，后续可持续关注，做好学生返校后的心理干预工作。
新学期，“心”准备，“心”适应，希望每一位新小师生及家长都能积极寻找力量的源泉，用乐观的心态和切实的行动，迎接新学期的到来！
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇3
亲爱的同学们：
不知不觉，暑假余额已经不足了。
你的作业完成得怎么样了？
新学期的准备是否已经就绪？
对于即将开学，你是充满了期待和兴奋，还是抱有一些不情愿和排斥的情绪呢？
而家长们，在庆幸孩子们即将重返校园的同时，内心是否也夹杂着对他们学习情况的担忧呢？
我们中有些人嘴上说着希望尽快开学，但身体和心理却在暗示着自己可能还没有完全准备好。我们可能会出现各种程度的”开学综合征”，包括紧张、焦虑、悲伤、兴奋等身心症状。生活中变化常在，拥有淡定从容应对挑战的好心态，是保持积极状态的不二法宝。开学的号角即将吹响，为了帮助各位同学和家长们做好开学准备，积极适应新学期的到来，一起来查收这份由__心理应援小组编写的《开学前心理调适指南》吧！
学生篇
一、情绪调适
1、主动接纳自己的情绪
在迎接开学之前，我们可能会出现学习效率低下、情绪低落、焦虑等现象，但这都是正常的，所有的情绪反应都只是暂时的，可以经过调整来改变。让我们主动接纳自己的情绪，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，代表了生活的一部分，没有必要否认或逃避。同时适度的焦虑和紧张情绪对于返校学习和自我防护有好处，可以帮助我们快速从放假模式调整回上学模式。
2、适当调整负面情绪
如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，我们可以选择适合自己的方法来调整，采取适当的方法来处理。
首先，可以运用积极暗示的方式来改变心态，尽量减少或避免负面暗示。开学的时候，有些同学会对自己说一些消极的负面暗示，例如担心跟不上进度，抱怨早起的痛苦等。我们可以试着用积极的方式来对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，我可以的。”或者告诉自己“上学也挺好，终于见到自己的同学们了！”、“开学后，说不定还有很多惊喜等着哩！”、“终于可以和同学们一起打球了！”等，另外，每天给自己一些积极的心理暗示，会让你感到轻松和快乐。可以深呼吸并对着镜子说：“很棒！能见到亲爱的伙伴们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你积极地暗示自己时，会更有力量去适应学校的生活。
其次，转移注意力也是一个有效的策略，可以列出需要完成的任务并逐一完成，或者走到阳光下看看大树绿意盎然的景象、花朵绽放的美景，以跑跳的方式在自然中放松身心，这些都有助于情绪的调整和心理的重建。
如果负面情绪持续较长时间，还可以尝试使用“SWTC法”来调整情绪。
“SWTC法”调节情绪：
“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
“W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；
“T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；
“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。
二、生活调适
1、循序渐进适应作息
为了更好地重新适应学校生活，我们需要调整作息时间，与学校的作息时间同步。开学前可以制订一个与学校作息时间接近的时间表。不过，不要一下子把生物钟提前一两个小时，这可能造成身体上的不适感。可以采用渐进式调整的方式，例如每天比前一天早睡，比前一天提早起床，避免熬夜和赖床。保持规律的生活可以帮助我们摆脱面对未知时的焦虑感，增加对生活的控制感，减少内心的抗拒和排斥，缓解开学初期的心理适应问题，慢慢地达到合理的时间。
想要获得高质量的睡眠，可以遵从以下建议：
①建立放松的睡前习惯：在睡前30分钟到1小时内进行放松活动，如阅读、听轻柔音乐、冥想或洗个热水澡。避免使用电子设备，因其蓝光可能干扰睡眠激素的分泌。
②规律的运动：进行适度的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量。但要注意避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免刺激身体和精神，导致难以入睡。
③暗示自己入睡：使用一些睡前暗示来帮助自己进入睡眠状态。例如，进行舒展伸展、听放松的音乐或进行温和的呼吸练习。
2、脱离手机积极收心
面对马上就要迎来的新学期，我们应该如何控制电子产品的使用频率，逐步减少娱乐尤其电子产品的时间呢？同学们可以使用以下方法：
制定具体的计划：给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。明确每天能花多少时间进行电子娱乐活动，并逐渐减少这段时间。例如每天只使用电子设备一定的时间，然后逐渐减少到更少的时间。同时，利用手机或电脑上的应用程序或设置功能，设定提醒或限制功能，帮助自己遵守规定的时间。逐步降低每天使用电子设备的时间量。
寻找替代活动：寻找其他有意义且能够替代电子娱乐的活动。可以尝试阅读、锻炼、社交，或者在家画画下棋、做自己喜欢的美食等其他充实的活动，通过丰富休闲生活，转移注意力。
设立“无屏时间”：在每天的特定时间段内，完全避免使用电子设备，例如晚饭前一小时或睡觉前。这样有助于培养良好的睡眠习惯，并减少过度依赖电子娱乐的时间。
寻求支持：告诉家人、朋友或同学你的减少电子娱乐时间的目标，并请求他们的支持和监督。他们可以提醒你坚持计划，一起参与其他活动，减少对电子娱乐的依赖。
三、学习调适
1、正确认知
假期期间别人都在努力学，只有我无所适从？真相是其他同学未必如你想的那样轻松，自己也没有你感受到的那样不堪。我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
2、制定目标和计划
返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。将目标分解为长期目标和短期目标，计划的难度应适中，每当一个小目标达成的时候都应该给自己一个及时激励，培养学习兴趣，逐渐找到适合自己的学习节奏。这样，我们的学习生活才更有方向感和控制感。
小贴士：制订学习目标和计划小方法
①给自己定一个明确合理的学习目标；
制定目标时，可以遵循目标管理“SMART”法则：S-具体的，切中特定的指标，不能笼统；M-可度量的，明确的数据，作为衡量达成目标的依据；A-可实现的，不过高或过低；R-相关的，目标要与最终要达到的结果相关；T-有时限的，任何目标都需要再一定时间内完成。合理的目标让你“跳一跳够得着”，清晰的计划助你所想皆如愿！
②弄清楚时间都到哪儿去了，搞清楚自己还有多少自由时间并合理安排自由时间，做到劳逸结合；
③将学习计划做成图表或思维导图；
④建立自我激励和奖惩制度；
⑤适当调整自己的学习计划。
家长篇
开学在即，作为家长您是否做好准备？
当孩子作业没完成又或者有一些情绪上的抵触时，您是否还在一味地批评和指责呢？
家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子学会识别和暂时接纳自己的情绪，这样才能静下心来寻找解决办法。
图片
1、循序渐进营造安静的收心环境
假期中的孩子，心态通常较为松弛或是懒散，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，提醒家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。
开学前夕，不在家中组织娱乐活动，按孩子所在学校的正常作息时间起居和准备一日三餐，引导孩子按时休息、早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。
2、与孩子一起复盘假期生活
家长和孩子可以一起把假期生活像放电影一样地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。
可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。
在做这个活动前，一定要营造好的亲子时光。不宜“一刀切”的只允许孩子回忆家长认为好的，把孩子喜爱的视为学习的障碍，这样反而会激化亲子矛盾，所以要尊重孩子，让孩子充分表达情感。
3、寻找开学仪式感
新学期，有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识这是新的开始，从而做好心理准备。家长可以鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感；可以提前准备开学前的学具、制定新的作息时间表、新的奖励方式、新的休闲计划等；鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。这些不仅能适当转移孩子的新学期焦虑，也能提升孩子的新学期的积极体验。
新学期就像一场马拉松，每个人的起点都不一样，获胜的关键往往不在于爆发，而是途中的坚持。不管过去如何，未来可期，希望同学们能够可以尽快适应新学期，开启新征程。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇4
家长们、同学们，假期总是过得飞快。转眼间，暑假余额不足，开学近在眼前。__小学提醒家长和孩子们暑假早收心，开学不忧心。以下收心秘笈请仔细阅读，帮助孩子远离“开学焦虑”，从从容容迎接新学期吧！
学生加油站
1、告别散漫，回归常态
告别散漫从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
2、分享趣事，倾诉心事
尝试去准备一些你在假期里的所见所闻，怪事趣事，所学所得和你的同学、老师们分享。
3、调整心态，轻装上阵
生活需要仪式感，收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；准备好学习用品，也可置办些新“装备”，可以提升自己对新学期的期待。
4、确定目标，循序渐进
开学前，不妨给自己制定一个容易达成的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
家长加油站
1、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子在校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
3、与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟定新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
教师加油站
作为一线教师，面对开学应该做好哪些准备呢？千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？
今天，就为各位老师送上一份“开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。
5个“小动作”，是最好的情绪调节！
1、一点新意，靓丽心情
给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。
2、积极的心理暗示
不管愿意或者不愿意，工作还是要继续，所以不如给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑假，学生们会不会也长大了呢？
3、达成小心愿，“了结”诱惑
有喜欢但平时又没时间追的电视剧？打开手机或Pad，泡上一杯菊花茶，端来满盘小零食，半坐半躺，真有“偷得浮云半日闲”的惬意。大剧看完，没有诱惑遗憾了，开学就安安心心工作了。
4、做专业阅读，让奋斗精神“回暖”
读点励志而不矫情的文字，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。教育绝不是靠“蛮干”出成绩的，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。
5、微笑练习
试着每天微笑着面对自己，也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。
开学倒计时的钟声已敲响，希望大家能尽快良好调整好状态，迎接新的学期！当你觉得问题超出了你的认知或所能承受的范围时，千万记住，你还有学校的老师以及专业的团队可以帮助你，记得及时寻求帮助哦。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇5
尊敬的家长朋友，亲爱的同学们：
时光匆匆，暑假已接近尾声，同学们即将重返校园，回归到有规律的学习生活了。提到“开学”，同学们心中可能有满满的期待和兴奋，可能还有些许的焦虑和担忧，这些情绪属于正常现象，只要我们积极正视并做好调适即可。
为了帮助大家做好开学准备，积极适应新学期的到来，__镇中心小学准备了一份“开学心理调适指南”，一起来查收吧！
学生篇
1、调整作息，提前适应
自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，为了更好地适应开学后的节奏，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们按照学校的作息时间安排饮食起居。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。
2、检查作业，备齐用具
开学前，同学们可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。在准备学习用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。低年级学生可以在家长的陪同下准备学习和生活用品，高年级学生可以自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。
3、查缺补漏，转移注意
作业完成后，同学们还可以复习旧知识，预习新学期知识，读读书，以此进行开学前的热身。逐渐减少电子娱乐时间，把注意力转移到学习上来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
4、接纳情绪，积极暗示
适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
开学前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，然后精神饱满地迈进新学期。
家长篇
1、为孩子提供“收心”环境
开学前，家长可以按照学校的正常作息时间起居，调好闹钟，提醒孩子早睡早起，适应开学后的“时差”变化。按时准备一日三餐，逐渐减少组织娱乐活动，让孩子保持一定量的体育运动，防止心理疲劳。可通过收拾文具用品、购置书籍等帮助孩子进入学习状态。
2、与孩子进行情感交流
家长在帮助孩子收心时要注意避免过于强硬，切勿操之过急。如果强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能会产生抵触、逆反情绪。家长可以与孩子一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示。此外，一起运动也是一种有效的情感交流，更会达到润物无声的教育效果。
3、鼓励孩子制定学习计划
家长还可以与孩子共同拟定新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
作为家长也不妨制订定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人文等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣，同时也会让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
教师篇
1、积极行动，调整心态
一点儿新意，让心情靓丽起来。老师们可以给自己准备一份开学礼物！一本精美的笔记本，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，让自己和办公室焕然一新，让新环境和积极心理暗示带来愉悦的心情。
2、罗列清单，心里有谱
老师们可以提前给自己列一个工作清单。哪些是开学前必须完成的；哪些是开学一周内需要做好的事情；学生所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。
3、专业阅读，保护嗓子
老师们可以提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”。读点专业书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”。也可以让嗓子先“上岗”。开学前期的几天中可以在家说话刻意缓和与温和，保护好我们的嗓子，再准备些润嗓的东西喝一喝。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇6
时光匆匆，新学期即将开始。此刻的你，是兴奋期待，还是焦虑担心呢？又或者两种情绪都有呢？不要着急，请阅读查收这份“开学前心理调适指南”，期待能帮助同学们快速收拾心情，以积极的心态迎接新学期、新挑战！
家长篇
1、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和电脑藕断丝连，电视依依不舍，和手机形影不离一一孩子们可能患上了“开学综合症”。
面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
3、与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，让孩子对学校有所憧憬。多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
学生篇
1、告别散漫，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
2、分享趣事，倾诉心事
尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
3、调整心态，轻装上阵
开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；准备好要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。
4、确定目标，循序渐进
开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇7
尊敬的各位家长朋友：
秋风送爽，暑假将尽，新学期的脚步越来越近。开学在即，您的孩子是否被作息时间紊乱、随意使用电子产品、开学焦虑紧张等问题困扰？面对这些挑战，我们需要从哪些方面入手，帮助孩子们以正确方式处理生活和学习上的难题呢？这份开学指南，助您和孩子以更好心态面对开学季，安全有序开启新学期！
学生篇
01、调整状态。
有些同学的生物钟可能已经被假期彻底改变了。为了避免我们的身体不适应早起，开学前同学们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的生物钟，让自己的身体和心理适应处于一个舒适的过渡状态。
安稳睡觉小tips：
①睡前半小时离开电子产品；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③看看书、听听音乐；
02、接纳自己的情绪。
部分同学面临开学可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，或者适当运动，宣泄自己的不安。
03、进行积极自我暗示。
同学们要学会正面暗示。例如，面对开学，有些同学会对自己说：“开学了，我跟不上进度怎么办？开学了，我又要早起了，好痛苦……”这些都是消极的负面暗示。同学们可以试着这样对自己说：“开学啦！收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你积极暗示自己时，你将更有力量适应学校生活。
家长篇
为确保孩子们如期返校，安全有序开启新学期，请家长们做好以下事项以帮助孩子做好开学前准备：
01、总结暑假生活。
和孩子一起坐下来，开展一次亲子交流，谈谈暑假的收获，说说当前的感受，聊聊希望父母提供的支持和帮助，父母对孩子的假期表现进行点评，提提新学期的要求和希望，为孩子即将开始的学习助力。
02、调整返校状态。
习惯了假期生活，孩子可能会对开学感到焦虑，请家长们在班主任和心理老师的指导下帮助孩子调整心态，引导孩子科学学习、自主学习，按照在校的学习节奏和作息时间，循序渐进调整生物钟，缩短开学后的不适应期。
03、准备开学物品。
对于新学期的学习生活来说，开始的仪式感非常重要。这段时间，请在班主任和学科老师的指导下和孩子一起罗列开学物品清单，分类整理好学习用品和生活用品。
04、制定学期目标。
新学期、新起点、新气象，家长可以根据实际情况，和孩子一起制定一些具体的目标和计划，如新学期要提高哪些科目的成绩，要掌握哪些新特长新技能等。目标和计划要切实可行，让孩子明确努力的方向。
05、营造收心环境。
假期末尾，减少孩子参加不必要活动的频率，尽量避免孩子参加长途旅游或刺激性游戏，逐步减少孩子们看电视、上网的时间并合理控制孩子们接触电子产品的次数，为孩子营造一个良好的过度氛围，帮助孩子尽快进入学习状态。
愿同学们与秋风为伴，与美好同行！以精神饱满的状态，迈进阔别已久的校园，迎接新学期的到来！
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇8
生活篇
1、循序渐进，逐步适应
开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。不过，不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会在生理上带来不适感。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
2、调整饮食，积极锻炼
在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。饮食以清淡为主，充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼。适当运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。
3、切换频道，积极收心
逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可以使用以下方法：
（1）采取“隔离法”。如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
（2）“等待10分钟”。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，可以在此期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。
（3）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等，忙起来便很容易从“瘾”当中走出来。如果同学们感觉自制力不够，可以请家长监督和管理。
情绪篇
1、接纳情绪
开学前有些同学可能会感到焦虑。“刚开学，就想回到假期啊……”当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。
2、进行积极的心理暗示
心理暗示是每个人都拥有的看不见的法宝。新学期开始前，同学们不妨给自己这样的心理暗示：“太好了！开学就能见到同学和老师了，参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，使自己适度紧张起来，这样你就会精神饱满地迈进新学期。
3、运用“swtc”法调整情绪
stop“停”——停止负面思考，深呼吸；
write“写”——把情绪和困扰写出来；
think“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
change“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
学习篇
1、查漏补缺，温故知新
按照作业清单，对寒假作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。
2、结合实际，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划。包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。内容适中易落实，忌好高骛远。树立小目标，实现一个小目标就给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。
3、罗列清单积极准备
列好返校清单，比如作业清单、德育活动清单、学习用品准备清单等，必要时也可适当添置新的“装备”，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇9
开学在即，大家准备好了吗？__小学为大家准备了一份开学心理调适攻略。怎样调适自己的状态和情绪，从而元气满满开启新学期，让我们一起来跟着攻略做一做吧。
NO。1家长篇
1、了解孩子的心理状态
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、为孩子提供安静的“收心”环境
开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间，及时对作业进行查缺补漏，高质量完成作业。
3、与孩子进行情感交流
家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如抗议英雄们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。
4、鼓励孩子制定学习计划
家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、以谁为标杆、需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。
家长也可以制定自己的家庭计划和学习计划，购买一些名著以及历史、人物、励志等方面的书籍与孩子一起阅读，这样不仅有利于培养孩子的阅读兴趣和人文素养，有利于拓展孩子的知识面，同时也让学孩子感觉到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。
5、制造开学的新鲜感和期待感
鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新书包、新文具盒等，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。家长可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。
NO。2学生篇
01告别散漫，回归常态
回归常态从调节生物钟开始，可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。
02分享趣事，倾诉心事
无论你是一个刚到新环境的“新生”，还是一个假期结束返校的“老生”，都可以尝试去准备一些你在假期里的所见所闻、怪事趣事、所学所得和你的同学、老师们分享。
03调整心态，轻装上阵
开学需要仪式感，开学前收拾和清理自己的学习环境，整理书桌和书架；每天都准备好第二天要穿的干净校服，出门前整理自己的仪容仪表，对着镜子满意地点点头，然后朝气蓬勃地走进学校。
04确定目标，循序渐进
开学前，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。在制定目标的时候，目标不宜过大、过难，相对容易完成的小目标汇聚起来，才是通往下一站的坚实步伐。
NO。3教师篇
1、接纳情绪
开学初，面对假期模式到工作模式的转换，教育的新变革等，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安、甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，周围的同事们都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化；你也要相信，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。
2、合理安排工作
老师将面临了解学生、认识家长、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用时间管理四象限、番茄工作法、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。注意，安排表不可太满，要留出一些机动时间。
3、给学生多点理解和接纳
开学初，作为老师除了忙着赶进度，备新课，抓成绩，也要走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。
新学期，新启航，心理健康为孩子们保驾护航。愿这份攻略能帮助大家能尽快调整好心态，顺利度过开学适应期，在校园里快乐学习，快乐成长！
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇10
尊敬的家长朋友们：
孩子的暑假生活即将结束，很快将迎来新的学期，如何利用这一段时间进行积极的调整，有准备的行动，帮助孩子减少开学焦虑，顺利投入新学期的学习，建议家长从以下几个方面进行心理调整。
01加强亲子沟通，接纳孩子
开学在即，家长不要因为家教琐事，而成为焦虑的传染源，要接纳孩子，及时调整自己情绪，做到“三不要”（不要批评、不要责骂、不要唠叨）和“三多给”（多给肯定、多给鼓励、多给陪伴），让家庭沟通顺畅，保持家庭关系处于和谐状态。
02帮助孩子做好心理和作息的调整
为了帮助孩子适应学校的学习生活，家长要多关注孩子，如果发现孩子有焦虑、厌学等问题，家长应给予重视，积极寻找专业的心理医生，帮助孩子，解决问题。
家长开学前和孩子制订与学校生活接近的作息时间表，逐渐纠正孩子的生活习惯。
03引导孩子确立新目标
家长与孩子共同商量并制定新学期的学习目标，制订的目标要切实可行，符合孩子实际，要对孩子起到激励作用，使他们精神饱满地迈进新学期。
最后，祝家长朋友身体健康，生活愉快！
学生篇
丰富多彩的暑假生活即将结束。新学期，新气象，亲爱的同学们，你们准备好迎接新学期了吗？在这重要时刻，学校为大家准备了开学前夕的心理调适指南，让我们按照指南的提示，调节好身心，开启新的旅程吧！
01调整好作息
经过两个月的暑假，同学们的作息时间也许已经紊乱。我们在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，根据学校的节奏逐步调整作息，减少电子产品使用时间，更好地适应学校生活吧！
安稳入睡小贴士：
①睡前半小时离开电子屏幕；
②睡前洗热水澡、热水泡脚，帮助身体舒缓放松；
③听听故事，看一本内容助眠的书。
02接纳自己的情绪
面对开学焦虑，同学们，第一可以找家长、老师或好友谈一谈，将自己的焦虑讲出来。第二可以进行进行放松训练，比如体育活动、呼吸训练、转移注意力等方式，调整自己的情绪。
放松训练小贴士，运用“swtc”法调整情绪：
①stop“停”：停止负面思考，深呼吸；
②write“写”：把情绪和困扰写出来；
③think“思”：积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；
④change“换”：动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。
03积极事件日记法
开学前，同学们如果感到心绪不安，可尝试做一些积极事件记录，多多品味和发现生活中的美好。步骤如下：
（1）写下三件今天发生的积极事件（令你感到愉悦快乐的事），并给这些事情命名。
（2）在列出的每一件积极事件的旁边，至少写一句话：这件事情带给你的感受是什么？为什么今天会发生这样的好事，这对你来说意味着什么？你或其他人在哪些方面对这件好事做了贡献？
（3）可以交替练习，比如今天写日志，明天做口头练习，和家人朋友聊聊发生的积极、开心、幸福的事。品味美好，有意识地创造、强化并延长你对美好的享受。
04积极的自我暗示
请学会正面暗示自己，同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！开学后能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量适应学校生活。
05寻求帮助积极应对
开学前后可能会遇到一些烦恼，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为，向父母、老师或专业心理咨询师寻求帮助，以寻求解决之道，而不能压抑，积累成疾。
06增强开学仪式感
我们要增强开学的仪式感，书包里整齐的本子、齐备的文具、平整的红领巾，都会使我们对开学产生积极的“仪式感”，为开学增添一份期待与动力。
家长们，同学们，丰富多彩的暑假生活即将结束，新学期，新气象，“心”启航，希望我们一起从“心”出发，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇11
亲爱的同学们：
大家好！九月将至，秋意渐凉，愉快的暑期即将结束，新的学期即将开启。我们将再次相聚，你们是否做好了身体和心理上的准备，和老师、同学们再次开启一段新的历程呢？老师为大家准备了一份开学心理调节指南，助力大家更好地迎接新学期。
一、开学心理调适——学生篇
心理健康小指导
在放松的假期和紧张的学习生活之间，在心理上形成落差是正常的，因为我们的身体和心理会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应，我们可以从以下几个方面调整这种情绪：
01、接纳情绪
首先，主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
02、给自己一个心理过渡期
开学前期，别给自己太大压力和心理负担，不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，让自己的身心有一个调整的过渡期，逐渐成功转到开学的频道上来。如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的！步入新学期，同学们可以结合自身情况，咨询家长及老师的建议，做一个计划安排，思考一下这学期你想要达到的目标，在大目标的指引下再制定一些小目标，这些目标是可评价和可操作的，另外也可以给自己的目标设置一些弹性区间，避免给自己带来压力。这样一来，我们就有了行为操作指南，按照指南前进，开学的焦虑可能就少了一半——行为上有了行动，大脑便不会那么无所适从，我们就会有更多的掌控感。
03、学会自我关怀
人际关系不仅包含与他人的关系，更重要的是如何与自己相处。我们要学会自我关怀，拥有照顾好自己的能力。当我们遇到麻烦的时候，不去纠结是谁的错，不去苛责，可以尝试着觉察自己和他人的身体和情绪变化，尝试接受现实，但这并不意味着“躺平”、放纵、破罐破摔，而是乐意去遇见现实生活本来的样子，我们不知道接下来会变得更好还是更遭，但是我们知道自己不再像以前一样做了。当我们感到懊悔，陷入自我怀疑、纠结的时候，不妨想一想，此时此刻自己真实的体验，去感受当下，看到生活本来的样子。这样，我们就可以把苛责自己或别人的精力转移到投入真正对改变结果有效的行动中去了。
二、开学心理调适——家长篇
心理健康小指导
开学将至，不少的同学会出现开学前不适的现象，如果这个时候家长突然给孩子施加过多的压力，反而会让孩子出现抵触情绪，排斥上学，无法投入到学习中，如何更好的帮助孩子调整开学前的心理状态，尽快适应新学期呢？
1、心态：家庭会议，补充动力
回顾假期生活，梳理完成情况及时总结或分析原因；安排一次开学前的采购，做好充足的开学准备，营造仪式感。
2、习惯：立规矩，调作息
恢复饮食习惯，按时准备一日三餐；恢复作息时间，督促孩子早睡早起；培养孩子自理能力。
3、知识：回顾作业，预习新知
检查作业完成情况，及早查漏补缺；共同拟定新学期计划，完成从假期到开学的“频道转换”。
三、开学心理调适——教师篇
心理健康小指导
新的环境对孩子来说很容易产生产生紧张、焦虑的情绪，出现逃避的行为，这个时候家长就必须做好相关的安抚工作。
1、调整身心，做好心理适应
调整作息时间，让身体生物钟逐渐适应教学作息；读几本专业书籍，从书中找到能量和节奏；将嗓子调养到最佳状态，并记得提前练练嗓；总结假期成果，为暑假画上圆满句号，并与之正式告别；给自己积极的心理暗示—新学期一切都会很好。
2、给开学一点仪式感
购置一些新学期的小东西，在过程中逐渐走入新学期；为学生准备一份小礼物，承载对新学期满满的期望；为学生安排一场有仪式感的班级大扫除。
3、制定计划，从容面对新学期
制定新学期的计划（教学计划、班级成长计划、个人成长规划；准备家长会上的发言或自我介绍；制定一份新学期学生奖励计划；制定新学期学生学习打卡计划；根据自己的学科特点，策划开学前两周时间内3-5个课堂小游戏。
新学期，新气象，让我们从“心”出发，以积极的心态和饱满的状态投入到学习生活中，元气满满奔赴新学期。
如果你在成长的路上感到困惑、忧伤、消沉和无助的时候，请别忘了还有心理老师。在这里，你可以敞开心扉倾吐烦恼，心理老师将以尊重平等的态度，保密的原则，给与你专业真诚的帮助。
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇12
马上要开学了，您的孩子是否做好了开学准备？作为家长此刻是否因为不知该为孩子做什么而感到焦虑呢？
以下温馨提示是__大学教授边__老师结合孩子的心理发展特点以及学习适应规律梳理总结出的，就让我们和孩子一起从容迎接新学期吧！
一、开学8准备
01、回顾假期，谈谈收获和感受
家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。
可以一起分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因，相信家长和孩子通过这种“复盘”形式，会有更多收获。
02、帮助收心，回归日常状态
假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此问题，各位家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。
在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。
03、调整生物钟，引导规律作息
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的现象。
家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来的学习生活。
04、制定学习目标和学习计划
新学期、新气象。家长和孩子一起可以展望下未来，提前做好规划，例如下学期要提高哪几门功课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。
制定学习计划、树立目标可以帮助孩子明确方向，消除盲目感，也能帮助孩子更好地进入学习状态。
05、主动联系，提前分享交流
通过一个长假的分离，同学之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
06、逛逛书店，查阅必要的书籍资料
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受浓浓书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，为新学期适当做准备。
07、理解孩子，做好心态上的准备
由于某些特殊经历和感受，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”心理，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和支持。
如果情况相对严重，可借助心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。
08、与校沟通，配合开展新学期工作
学校会在正式开学前，开展学生调查、个别沟通、家长会等方面工作，需要家长的参与和配合。研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。
因此，建议家长积极配合学校和老师，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。
二、收心5大法
怎样让孩子尽快适应上学节奏？还有这5式“收心大法”，建议家长们试试！
01、大法第1式：模拟开学节奏
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。暑假放纵的节奏，就让它快速成为过去时。开学前，要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调解生物钟，适应开学后的“时差”变化。
02、大法第2式：多聊学校话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情。比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
03、大法第3式：宣泄不良情绪
有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。
04、大法第4式：制定家庭计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。
05、大法第5式：允许缓冲阶段
小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生，他们还没有明显的逆反心理。长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
三、破功雷区要避开
雷区一：急刹车。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。
雷区二：强制。家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。
雷区三：严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。
万事开头难！就让觅小学子们以最好状态迎接新学期，一起探寻知识的快乐吧！
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇13
一转眼，我们离开学就剩几天了，有的同学心中可能有满满的期待和兴奋，有的可能感到些许的焦虑和担忧，这些情绪都属于正常现象，那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？心理老师整理了一份开学前心理调适锦囊送给你，希望你元气满满的迎接新学期！
心理调适五锦囊
锦囊一：调整好生物钟，作息有规律
自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学在即，同学们可以从今天开始调整自己的生物钟，从“假期模式”调整为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，与上学作息逐渐靠拢，与同伴和父母分享和监督。
锦囊二：核查好作业情况，温故知新
开学前同学们要仔细核查暑假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的认识，可以标注重点，方便开学后上课时有针对性的进行听讲与学习。
锦囊三：制定新计划，确定学期目标
新的学期应该要有一个新的希望，每个人都希望自己在新学期是全新的。同学们首先可以定一个大目标，即这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。
锦囊四：收拾心情，告别假期
列出自己的假期生活清单，在假期体验过哪些活动，实现了哪些心愿，可以是看过的一本书或者一部影片，也可以是想玩的一个游戏，想去的地方，又或者是一直想学的新本领知识技能，或是想帮家人做的事。同学们可以一起把自己的假期生活回放一遍，完成自己的假期清单，并调整自己与假期告别。
锦囊五：学会接纳，调整好情绪
假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不用因此责怪自己，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。最后，如果还是有些许焦虑和担忧情绪，建议大家可以使用以下三步骤。
步骤一：呼吸放松——启动我们的副交感神经
闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。
步骤二：勇敢表达负面情绪
拿出日记本或者手机备忘录，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
步骤三：开启理智积极思考
回顾自己曾经遇到类似情境时自己是如何成功应对的，告诉自己：我是有能力解决问题的，我可以度过当下的难关。同时，我们可以换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决当下问题的方法。除此之外，我们还可以通过分散注意力，向他人包括父母、好友、老师求助，将自己的不安讲出来，以及进行适当运动娱乐放松等等。
美好的假期让我们度过了一段快乐的时光，临近开学让自己从“收心”开始，对新学期充满期待和信心，开启新学期愉快的旅程吧！
2024年小学秋季新学期开学前心理调适指南 篇14
伴随着凉爽的秋风，快乐的暑假就要结束了。新学期即将开启，同学们是否已经准备好了呢？为了让大家更好地适应新学期，以更好的状态面对新的学习和生活，__小学为大家准备了一份“开学心理调适指南”，希望大家从容应对新学期的到来！
一、认知调适
1、明确开学时间
全体学生于2023年8月28日（星期一），正式开学！
2、正确应对开学综合征
开学综合征是指假期即将结束以及开学初期学生表现出的一系列不适应开学的反应。在生理上主要表现为查无原因的腹痛、头晕、食欲不振以及失眠或嗜睡等；在心理上主要表现为情绪不稳定、注意力不集中、拖延以及焦虑恐惧等。家长如果发现孩子出现开学综合征应保持平和冷静的态度，既不能强行全盘叫停孩子们的日常娱乐，更不能一味严厉责骂，忽视孩子们的心理状态。
3、回顾暑假生活
暑假接近尾声，家长们可以同孩子一起回顾暑假生活，回忆假期发生的重要事情或值得纪念的事情，谈谈收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。在孩子分享时，积极鼓励孩子倾诉，用心倾听，不批评、不打岔，用开放包容的心态了解孩子的成长感受。既能帮着孩子一起“收收心”，回归学习状态，又能建立亲密的亲子关系。
4、做好开学前准备
开学在即，同学们开学前要对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单（检查是否都已完成，及时查漏补缺）、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。
二、情绪调适
1、接纳情绪状态
从放松而快乐的假期生活转而进入紧张的学习状态，容易在心理上造成落差而产生不适应现象。学生可能会出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、焦虑等情况，家长和孩子们要充分认识到这些情绪反应和状态是正常的、暂时的、可改变的，要学会接纳情绪，不能操之过急，要循序渐进。所以，家长也要允许孩子有短暂的适应过程。
2、寻求帮助，合理宣泄
面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负面情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。
3、放松训练，缓解消极“小情绪”
当“焦虑”感或“恐惧”感来袭，不妨先试着“中断”自己的思维，不让大脑继续向负向和消极的思维扩展，暂时停下来，进行小小的放松训练，帮助缓解消极的情绪，例如可以通过呼吸进行放松。首先慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气，循环5-10次。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
4、进行积极的心理暗示
积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。家长们可以鼓励孩子尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。例如，“太好了，又能见到亲爱的老师和同学们了，新学期一定有很多新鲜有趣的事儿在等待着我！”“我又可以上我最爱的XX课啦……”
三、行为调适
1、调整生物钟，规律作息
在“假期模式”下，孩子们的生活作息都会被打乱。开学前的一周，是作息调整的缓冲期，可以从调适睡眠入手。每天早睡30分钟、早起30分钟，逐渐回到上学时的睡眠作息。注意睡前不做剧烈运动，放下手机等电子产品，以免影响入睡。起床后也要像上学时一样，及时地、好好地吃早饭。让身体逐渐回到睡好、吃好的规律节奏中。
2、与电子设备“断舍离”
家长们要帮助孩子做好与电子设备的“断舍离”，减少电子设备的使用时间。电子产品交由家长进行保管，当孩子提出使用电子设备的需求时，先让孩子专注当下的任务，等待10分钟，降低其对电子设备的强烈偏好。同时，家长们还可以利用适当减少学业任务，引导孩子走出家门，丰富休闲生活，转移注意力，更多地接触电子产品以外的世界。
3、积极参加体育运动
适当的运动可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，既强身健体又释放心理压力。
4、制定新的学习计划
同学们可以与家长共同拟订新学期学习计划：新学期需要重点提高哪些学科成绩、家长怎样配合等，以此来提高掌控感，重拾学习状态，消除假期结束后的失落。