2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇1
尊敬的家长朋友们：
根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函[20XX]11号）文件精神，为保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，我们邀请您一起从以下几个方面做好学生睡眠管理工作：
加强科学睡眠宣传教育
学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、校园广播、微信公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。
明确学生睡眠时间要求
小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校将持续进行调研督查，联手家庭，共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。
统筹安排学校作息时间
学校不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，结合实际情况合理确定学校作息时间，8：20前不进行统一授课。对于个别因家庭特殊情况提前到校的学生，学校提前开门、妥善安置。合理安排课间休息和下午上课时间，保障学生必要的午休时间。
减轻学生过重课业负担
学校提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，力争大多数学生在校内基本完成书面作业，以保证充足的睡眠时间。
合理安排学生就寝时间
小学生就寝时间一般不晚于21：20。教师和家长要指导学生结合个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，制定个性化的作息时间表，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。
指导提高学生睡眠质量
教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。家长营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝，发现问题及时与老师沟通反馈。教育部的这个通知出得很及时，现在刚好是万物生长的春天时季。俗话说“春困秋乏夏打盹”，季节交替时，人体对睡眠的欲望就会更大，而睡眠对于孩子而言尤为重要。
研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21：00-1：00，5：00-7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
让我们同心协力，努力为学生创设美好的成长空间，保障学生身心健康发展。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇2
尊敬的各位家长朋友：
学校为认真落实教育部、省教育厅、沈阳市教育局关于《进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神要求，为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，63中学从20XX年4月30日调整上课时间，上午第一节上课时间中学部8：00，小学部为8：20（具体作息时间附后），并从以下以几方面落实好中小学生睡眠管理工作：
一1、加强科学睡眠宣传教育。
学校将通过学校微信公众号、致家长一封信等多种途径，传达教育部、省教育厅、沈阳市教育局关于《进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》文件精神，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。
二2、明确学生睡眠时间要求。
小学生每天睡眠时间应达到10小时，就寝时间一般不晚于21：20；中学生每天睡眠时间应达到9小时，就寝时间一般不晚于22：00，学校将持续进行调研督查，联手家庭，共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。
三3、统筹安排学校作息时间。
按照通知文件精神要求，小学部第一节课时间调整为8：20开始上课，中学部第一节课时间调整为8：00开始上课，之前学校不安排统一的教育教学活动。乘坐校车的学生，学校已经与校车公司沟通，拟定乘坐第一趟校车学生为早晨7：30分到校，第二趟校车为上午8：10分到校，待校车公司统筹安排，可能会有调整。建议其他学生到校时间不早于7：30分，对于个别因家庭特殊情况需提前到校学生，学校安排值班教师进行统一管理。
四4、严防学业过重挤占睡眠时间。
学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理。严格落实《义务教育学生作业管理十要求》，合理布置学生书面作业总量，力争大多数学生在校内弹性时间完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
五5、关注学生就寝时间。
与家长共同指导学生制订作息时间表，保证学生睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。对睡眠不足的，教师会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生利用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松、按时安静就寝。
六6、手机管理。
学生放学后家长以身作则，在正确使用手机方面为孩子树立榜样，引导孩子一起了解过度使用手机的危害性和加强管理的必要性。家长履行教育职责，加强对孩子使用手机的督促管理，保证孩子睡眠时间达到相应时间，形成家校协同育人合力。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇3
尊敬的各位家长：
您好！
为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，根据教育部、教育厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》的要求，确保我校学生充足睡眠时间，现告知如下：
一、请增强孩子科学睡眠意识，保证学生充足睡眠时间
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育孩子养成良好睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间应达到10小时。
二、配合做好学校统筹安排的作息时间
根据文件精神，我校规定学生上午8：20第一节课，中午11：30放学；下午14：00第一节课，16：25放学，课后服务80分钟17：50放学。对于个别因家庭特殊情况提前到校的学生，学校会提前开门、妥善安置，请各位家长配合监督孩子上午8点，下午13：40按时到校。
三、做好防止学业过重挤占睡眠时间
中小学校要提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，学校会指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。
四、家校联合，科学合理安排孩子就寝时间
请各位家长，督促孩子按时午休，在保证孩子睡眠时间要求前提下，结合孩子个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定孩子晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21：30，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；老师有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。
五、家校联合提高学生睡眠质量
教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。希望家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝。
六、配合学校加强学生睡眠监测督导
学校将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，设立监督举报电话（05503300228），畅通家长反映问题和意见渠道，请家长肩负起监督睡眠管理的职责，发现问题，及时反应，学校会及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。
为了孩子健康快乐的成长，请各位家长重视和做好孩子睡眠管理！谢谢！
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇4
尊敬的各位家长朋友：
您好！
根据教育部教基厅函[20XX]11号、宜兴市教育局文件《关于转发中小学生睡眠管理等文件的通知》要求及省市区教育部门的文件精神。为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，高塍小学将全面加强学校学生睡眠管理，在广大家长的密切配合下学校将在以下几方面做好小学生睡眠管理工作。
·加强科学睡眠宣传教育·
学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、每日晨会、学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。
·明确学生睡眠时间要求·
按照文件要求小学生每天睡眠应达到10小时，为保证学生充足睡眠时间，学校指导家长和学生制定科学作息时间表建议学生每天20：30—21：00入睡，早上6：30—7：00起床，学校将持续进行调研督查，联手家庭共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。
·统筹安排学校作息时间·
学校不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，学生上午第一节课上课时间不早于市局统一的时间。学校合理安排课间休息和下午上课时间，12：00—13：00为午休时间。
·严防学业过重挤占睡眠时间·
学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
·关注学生就寝时间·
保持足够的睡眠，对少年儿童的健康是至关重要的。睡眠不足使得大脑得不到应有的休息，会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响学生的情绪，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松，按时安静就寝。
对睡眠不足的学生，教师会及时提醒学生并与家长沟通，请全体家长立即行动起来，制定学生科学的作息时间表，保证孩子的睡眠时间，促进学生自主管理，规律作息，按时就寝，家校共同配合，才能更好的进行有效学习。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇5
尊敬的家长朋友：
您好！
小学阶段是少年儿童健康成长、全面发展的关键时期。强健的体魄、愉快的情绪、良好的生活习惯是少年儿童身心健康的重要标志，这些都与充足的睡眠密切相关。为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，形成教育合力，保证孩子充足睡眠。请家长配合学校从以下几方面做好学生睡眠管理工作：
一、增强科学睡眠意识，保证充足睡眠时间
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间达到10小时。
二、促进孩子养成良好的生活习惯
保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。养成良好的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。
三、家校联合，合理安排孩子就寝时间
学校利用班会等活动，宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的重要性，提高学生对科学睡眠的认识，同时作为孩子睡眠管理的第一责任人的家长们，要帮助并督促孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证孩子每天不少于10小时的睡眠时间，就寝时间不晚于21：20。
四、营造舒适的家庭环境
要保障孩子的睡眠时间，家长自己就要规律作息、养成良好的生活习惯，营造一个安静舒适的家庭环境。为了学生的健康，保证学生每日学习与活动的正常开展，家长要认真履行监护责任，按时督促学生早上起床，晚上督促学生按时就寝。在家期间，适当调整学生看电视、上网及其他影响学习的活动，保障学生每天充足的睡眠时间。每到周末和节假日，建议家长在安排丰富假期活动的同时充分考虑学生的作息时间，尽量保证学生规律作息和充足睡眠。
亲爱的家长朋友们，让我们家校携手，共同守护孩子们的睡眠健康，愿大桥学子健康茁壮成长！
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇6
尊敬的家长：
您好！
近日，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，对学生的必要睡眠时间、晚上就寝时间等“重要时间节点”作出了明确的指示：小学上午上课时间不早于8：20，小学生每天睡眠应达到10小时，就寝时间一般不晚于21：20。为保障学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我校根据《通知》及市区级教委会议精神，将从以下几个方面做好学生的睡眠管理工作：
No。1
加强科学睡眠宣传教育
通过班队会、每日晨会、红领巾广播等多种途径，向学生普及科学睡眠的知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，帮助学生管好自己的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
No。2
调整学校作息时间
每天早8：20前学校不组织任何形式的上课、辅导等集体活动，7：50前不要求任何学生提前进入学校。为了响应疫情防控尽量较少聚集、进校测温的要求，同时也为了防止校门口车辆拥堵等情况的发生，学生仍延用错峰进校方式：即五、六年级7：50进校，三、四年级8：00进校，一、二年级8：10进校。请您尽可能遵守学生进校时间，帮助孩子安排好早餐等事宜。如果因家庭特殊情况需提前（早于7：50）到校，请您提前与班主任老师联系，以方便学校做好妥善安排。
调整后的学生在校作息时间为：
上午上课活动：08：20—12：00
午餐午休：12：00—13：30
下午上课活动：13：40—16：05
课后服务：16：05—17：30
No。3
加强学校的午休管理
自5月6日起，学生午餐后将统一回宿舍休息。为保障学生午休质量，学校为学生准备了午休眼罩，每名学生一个；配备了专职午休管理人员负责学生的午休管理。
No。4
关注学生居家作息
建议您与孩子共同制定居家作息时间，建议晚上9：00—9：20入睡，早晨不早于7：00起床。五一假期后，学校将开展“晒晒我的睡眠时间”交流活动，提高学生的保证睡眠时间和睡眠质量意识。
尊敬的家长朋友们，睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。希望您能和学校一起，做好学生的睡眠管理，帮孩子养成良好的睡眠卫生习惯！
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇7
尊敬的家长朋友：您好！
XXX镇高XXX学校积极响应教育部提出的《关于抓好落实中小学生“作业、睡眠、手机、读物、体质”五项管理》的号召，严格落实《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求。为保证高XXX学子享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，我校制定了一系列措施。请家长朋友认真阅读一封信内容，积极配合，切实承担起监督和教育的职责，家校共育促进孩子全面、健康发展。
一、增强科学睡眠意识
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想意识，切实落实好此项工作。
二、家长配合学校统筹安排作息时间
根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校会从保证学生充足睡眠需要出发，合理确定作息时间。上课时间不早于8：20，同时学校会合理安排课间休息和大课间活动时间。请家长统筹好学生回家后的时间安排，坚持劳逸结合、适度锻炼；要在家里给孩子制定科学的作息时间，固定就寝和起床时间，让孩子养成良好的睡眠卫生习惯。
三、防止学业过重挤占睡眠时间
学校将继续提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间，确保学生睡眠充足。
四、家校共育提高学生睡眠质量
小学生就寝时间一般不晚于21：00，家长要督促孩子按时休息，不要在睡前训斥孩子，影响睡眠质量。教师将关注学生上课精神状态，对睡眠不足的学生及时提醒并与家长沟通。
五、配合学校加强学生睡眠监测督导
学校将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，畅通家长反映问题和意见渠道，请家长肩负起监督眠管理的职责，发现问题，及时反映，学校会及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。
家长朋友，孩子是祖国的未来和希望，落实“睡眠管理”工作，离不开学校、家庭和社会各界的密切协作，让我们携起手来，家校共同助力加强睡眠管理，为学生身心健康保驾护航！
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇8
尊敬的各位家长朋友：
根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函（20XX11号）文件精神，为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校将从以下几方面做好学生睡眠管理工作：
加强科学睡眠宣传教育
学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班会课、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于学生健康成长的极端重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生良好睡眠卫生习惯。
明确学生睡眠时间要求
按规定小学生每天睡眠时间应达到10小时，学校将持续进行跟进督促，联手家庭，共同努力，确保孩子们充足睡眠时间。
统筹安排学校作息时间
按规定小学8：20前不进行统一授课，学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动。
防止学业过重挤占睡眠时间
学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理。严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内延时服务时间基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。
关注学生就寝时间
指导家长和学生制订学生作息时间表，保证学生睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。按规定小学生就寝时间一般不晚于21：20，到点家长要督促孩子就寝，确保充足睡眠时间。
指导学生提高睡眠质量
教师关注学生上课精神状态，发现睡眠不足的，教师会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼，确保身心放松、按时安静就寝。
家长朋友们，为了保障孩子的睡眠，让我们家校携手同心、凝心聚力，共同促进孩子健康快乐成长！
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇9
尊敬的各位家长朋友：
根据教育部办公厅印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20XX〕11号）文件精神，为保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校希望联合家长从以下四个方面做好学生睡眠管理工作：
加强科学睡眠宣传教育
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长应积极地学习并向孩子普及科学睡眠知识，宣传充足睡眠对于小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育孩子养成良好睡眠卫生习惯，重视做好孩子睡眠管理。
明确学生睡眠时间要求
根据不同年龄段学生的身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，家长应确保孩子充足的睡眠时间。
合理安排学生就寝时间
家长应为孩子制订作息时间表，在保证学生睡眠时间的前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上的就寝时间，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21：20，个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。
指导提高学生睡眠质量
老师应关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。学校和家长要共同指导学生统筹利用回家后的时间，劳逸结合、适度锻炼。家长要营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。
家长朋友们，为了保障孩子的睡眠，让我们家校携手同心、凝心聚力，共同促进孩子健康快乐成长！
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇10
尊敬的家长朋友：
你们好！
根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔20XX〕11号）精神，为保证学生享有充足的睡眠时间，促进他们身心的健康发展，学校将在以下几方面做好学生睡眠管理工作。
一、加强科学睡眠宣传教育。学校将通过班会、体育与健康课程、心理健康教育、科普讲座、微信群、微信公众号等途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对学生健康成长的重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。
二、明确学生睡眠时间。《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》指出，中学生每天睡眠时间应达到9小时，学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。
三、合理安排就寝时间。在保证睡眠时间的前提下，家长要帮助孩子合理确定晚上就寝时间，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝。一般地，初中生晚上就寝时间不晚于22：00。个别学生经过努力，到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝，确保充足睡眠，并与老师沟通，以便于老师进行针对性帮助和辅导并适度调整作业量。
四、严防课业负担过重挤占睡眠时间。学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内基本完成作业，避免学生回家后因写作业时间过长挤占正常睡眠时间。
五、指导提高学生睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后的时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。请家长帮助孩子营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。
青少年保持充足的睡眠对健康成长具有重要意义。
1、促进生长激素的分泌。生长激素决定着人体的生长速度，青春期是生长激素分泌的旺盛时期。生长激素能促进蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进人体骨骼、肌肉和脏器的发育，尤其是促进骨骼的生长。如果睡眠受到干扰，睡眠时间减少，就会影响生长激素的分泌，从而使身高受到影响。
2、有助于提高记忆力。人在睡眠时，大脑皮层内蛋白质合成加快，使短时记忆转化成为长时记忆，从而使记忆力得到发展。
3、增加抵抗力。研究表明，人在疲劳状态下，更容易感染疾病。青少年由于情绪经常不稳定，易激动，更容易疲劳。充足的睡眠有利于消除疲劳、提高抵抗力，预防疾病的发生。
助眠妙招：
第一步：全身放松
把手放在自己的肚子上，放松大脑，大脑里放空，感受身体随着呼吸的运动。吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒。
第二步：双手，双脚放松
双手慢慢的用力握紧拳头，逐渐的用力，到最大力度的时候，坚持住3秒，然后松开。放松脚，然后慢慢用力往下蹬，也是蹬到最大力度的时候，坚持3秒，再慢慢放松。
第三步：脸部肌肉的放松
先用上下牙齿用力咬（力度自己掌控，不可过大），再慢慢的放松。
第四部：鼓腮活动
是用先用舌头抵住上颚，用力鼓腮，停住3秒，然后放松。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇11
尊敬的各位家长朋友：
你们好！
科学睡眠，健康成长。为认真贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，深入落实市、区相关文件部署，促进学生身心健康发展，学校诚邀您和我们一起行动，落实学生睡眠管理工作，保证孩子充足睡眠。
一、加强科学睡眠宣传教育，引导孩子养成良好睡眠习惯。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校将通过主题班队会、体育与健康课程、心理健康教育等多种途径向学生普及科学睡眠知识，使学生认识到充足睡眠的重要性，也请各位家长提高思想认识，重视孩子的睡眠管理，引导孩子养成良好睡眠习惯。
二、明确学生睡眠时间要求，督促学生按时就寝。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时；初中生每天睡眠时间应达到9小时。各位家长在保证孩子睡眠时间要求前提下，结合孩子个体睡眠状况等实际，合理确定孩子晚上就寝时间（晚上就寝时间一般不晚于21：20），和孩子一起制定个性化作息时间表，促进孩子自主管理、规律作息、按时就寝。
三、指导提高学生睡眠质量，为学生营造温馨就寝环境。老师们会及时关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生，并与家长沟通。家长需营造温馨舒适的生活就寝环境，比如卧室要安静，温度适宜等，引导孩子放松身心，督促孩子按时就寝，发现问题也请家长及时与老师沟通反馈。如孩子有其他睡眠困难，要及时寻求专业医院帮助。
四、统筹安排学校作息时间。学校不要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，不进行提前统一授课，请各位家长配合监督孩子按时到校。对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校会提前开门、妥善安置。学生在校期间，学校将合理安排课间休息和上课时间。
五、家校携手共育，父母做好表率。家长要关注孩子身心健康，理性选择校外培训，避免盲目培训和提前学习，校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30；和学校一起指导孩子统筹好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼，保证孩子充足的睡眠；在家中，家长要以身作则，作息规律，早睡早起，为孩子树立良好的榜样。
遵守“睡眠令”，呵护娃健康！请全体家长立即行动起来，制订学生作息时间表，保证孩子的睡眠时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。家校共同配合，保证孩子睡眠时长，共助襄助孩子健康成长。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇12
尊敬的家长朋友：
您好！
为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，为深入贯彻教育部办公厅《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》、《辽宁省义务教育阶段学生作业管理“十要求”》、《教育部办公厅关于加强中小学生手机管理工作的通知》文件精神，保证学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，切实形成学生手机、作业规范管理的长效机制，对学生睡眠、作业、手机管理相关工作做出如下安排：
一、保证学生充足睡眠时间
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育孩子养成良好睡眠卫生习惯，保证学生每天睡眠时间应达到10小时。
二、配合做好学校统筹安排的作息时间
根据文件精神，我校规定上午学生7：50入校，8：20上第一节课；中午11：50-12：50午休，下午3：30-4：30普惠性服务，4：30-5：30个性化服务。对于个别因家庭特殊情况提前到校的学生，需向班主任提交《学生提前到校申请书》，学校会提前开门、妥善安置，请各位家长配合监督孩子按时到校。
中兴街小学作息时间表
三、督促学生认真完成作业
学校将严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。家长也要及时督促、监督学生回家后先完成作业，不要拖拉。适度安排学生校外培训，结束时间最晚不要超过20：20，以免影响学生睡眠。
四、关注孩子的睡眠质量
教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。希望家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇13
亲爱的家长：
您好！为贯彻《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》精神，保证中小学生享有充足的睡眠，促进学生身心健康发展，希望家长与学校共同携手，加强学生睡眠管理。
我们一起了解一下中小学生睡眠不足对身体有哪些危害？
1、睡眠不足影响身体发育：孩子的生长激素在睡眠之后分泌的最多，充足的睡眠有助于孩子的成长，因为在睡眠的时候，孩子的生长激素分泌最明显，晚上睡眠激素的分泌是白天的5—7倍，保证孩子晚上的充足睡眠，能够促进孩子骨骼的生长。
2、睡眠不足影响孩子的抵抗力：经常睡眠不足的孩子会有抵抗力低下的情况，睡眠不足的孩子会诱发其他疾病，比如神经衰弱、近视、食欲下降等，除此之外，睡眠不足的孩子非常容易感冒。
3、睡眠不足致使适龄儿童注意力不集中：记忆力减退、注意力不集中。
4、造成孩子易怒爱发脾气：睡眠不足对孩子的情绪也会有影响，很多孩子白天的时候烦躁易怒、焦虑紧张，这也有可能是因为晚上睡眠不足造成的心理发育情况。
5、影响孩子创造思维能力：据相关研究表明，孩子的洞察变化是在深度睡眠中出现的，深度睡眠与孩子的记忆力有着息息相关联系，大脑在储存记忆前必须创造记忆，只有充足的睡眠才能保证孩子思维创造性。
家校携手共育，加强学生睡眠管理
1、睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校也会通过多途径，向学生普及科学睡眠知识。
2、家长要关注孩子身心健康，理性选择校外培训，避免盲目培训和提前学习，校外培训机构培训结束时间不得晚于20：30；线上培训结束时间不得晚于21：00；和学校一起指导孩子统筹好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼，保证孩子充足的睡眠。
3、家长明确孩子每天睡眠时间，在保证学生睡眠时间前提下，制订学生作息时间表，也可以促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生每天保证10小时睡眠时间，就寝时间一般不晚于21：20。
4、在家中，家长要以身作则，作息规律，早睡早起，为孩子树立科学的睡眠观和良好的榜样。学校也会帮助孩子养成良好的作息习惯，避免不合理使用电子产品，沉迷于网络，随时关注孩子在校上课精神状态，做到家校沟通联动。
5、为孩子创造良好的睡眠环境：（1）临睡前不要批评孩子；（2）临睡前不要让孩子做激烈的活动；（3）临睡前，不要给孩子讲恐惧的故事，或者不要让孩子看恐怖片；（4）临睡前，不要讲明天过于美好的事情，孩子对于明天的事期待过于强烈，也难以顺利入睡。
学生的健康成长需要家长与老师共同引导、配合，让我们一起遵守“睡眠令”保护孩子睡眠时间，保障学生身心健康发展。
2024年关于小学生睡眠致家长一封信 篇14
尊敬的家长朋友：
您好！为进一步贯彻落实辽宁省教育厅办公室《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》教基厅函〔20XX〕11号文件精神，加强并优化学生睡眠管理工作，学校根据实际情况调整作息时间，请您认真阅读以下内容，配合学校合理安排好学生的学习、生活，保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展。
一、增强孩子科学睡眠意识，保证学生充足睡眠时间。
睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各位家长要充分认识到充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高思想认识，教育孩子养成良好的睡眠习惯，保证学生每天睡眠时间应达到10小时。
二、配合做好学校统筹安排的作息时间。
我校规定8：20上第一节课，7：30分开大门，对于个别因家庭特殊情况提前到校的学生，请向班主任提出申请，学校妥善安置，请各位家长配合监督孩子按时到校。课后服务时间为15：30至17：30按年级特点弹性放学，如家长因特殊原因无法按时到校接孩子，学校会有专人等待，安全将学生交到家长手中。
三、做好防止学业过重挤占睡眠时间的相关工作。
为提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，我校严格按照市教育相关要求，合理调控学生书面作业总量，课后服务时间指导学生完成书面作业，避免学生回家后因作业挤占正常睡眠时间。
四、家校联合，合理安排孩子就寝时间和提高睡眠质量。
请各位家长，按时督促孩子晚上就寝时间，小学生就寝时间一般不晚于21：00，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。教师会关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，会及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。希望家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保孩子身心放松、按时安静就寝。
五、配合学校加强学生睡眠监测督导
学校将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，请家长肩负起监督睡眠管理的职责，发现问题，及时反映，学校会及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。
为了孩子健康快乐的成长，请各位家长重视和做好孩子睡眠管理！为孩子美好的未来保驾护航！多谢合作！祝您生活愉快！