学校国庆假期心理调适告家长书2024年 篇1
“国庆来啦，我一定要大吃大喝，睡个昏天暗地。”
“我要一天到晚玩遍所有景点，一分钟也不浪费。”
“打游戏、踢足球、看电视，我要排得满满的。”
国庆来临，满满的七天假，以上有没有其中一点刚好戳中孩子的想法呢？
No！No！No！这样可不好哦。
在平时的学习生活里，孩子们一直保持着一个较快的节奏来吸取知识，维持学业的进度，每天都有既定的作业需要完成，现在整整7天自由的时间可以自主安排，对于一些孩子来说，这就是放纵自己的假期，过度放纵，待假期结束可能会出现节日心理失调或者节后忧郁等症状。
01
节后综合征
当孩子从日常繁重的学习生活中突然切回到可随意摆布的假期生活，一些自制力较差的孩子会利用假期时间充分玩耍，大吃大喝、熬夜打游戏、日夜颠倒等等放纵自己的行为，导致睡眠紊乱、精神紧张、神经性厌食等症状的出现，再次回归校园时可能出现恐惧上课、节后忧郁、焦虑、神经衰弱等问题，有可能患上了节后综合征，使学生对再次融入校园生活感到困难。
此外，在小长假里，家长和孩子的亲密共处时间增多了，亲子之间出现矛盾和冲突也是在所难免的事，一言不合就有可能导致“火山爆发”，破坏一个轻松愉快的假期。
因此，作为家长，我们应防范于未然，为了保障孩子的心理健康情况，做好心理调适工作，和孩子一起迎接愉快的假期，节后也能够快速回归校园生活。
02
心理调适篇
1
制定计划，规律生活
难得放假，不少孩子会出现暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，这种不良行为不仅会导致孩子胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲累而发生虚脱、昏倒等现象，所以一定要督促孩子一日三餐膳食均衡、确保正常睡眠，还要增强日常的身体锻炼，此外，明确使用电子产品的时间、内容，父母以身作则，并和孩子一起执行，提高自身参与度。
2
加强心理健康教育，提高心理素质
对孩子在学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，主动采取举措，避免因压力无法缓解而造成心理危机；在孩子受到挫折困境时，及时对孩子进行心理的疏导和调适。
3
树立积极乐观的生活态度
在家庭教育方面，父母永远是孩子的第一个老师，父母对待生活的态度极大影响孩子的心理健康。我们应该呈现一个积极乐观的生活态度对孩子进行引导，对孩子进行积极的心理暗示，让孩子保持愉快的心境去面对生活和学业。
4
给予孩子一定的空间
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，尊重他们的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
5
积极沟通，传达爱意
好好利用假期相处的亲子时间，就能够与孩子的关系快速升温，平时的小矛盾也能够随着相处而释然，因此家长们对孩子一定要有耐心和足够的关心，向孩子表达爱意，确切地感受到被爱的孩子在面对困难时候会被支撑着，不容易被不良情绪困扰。
在假期里，不要忘记好好和孩子沟通哦！沟通是了解孩子的第一步，趁着假期的时间，家长一定要多和孩子交流，了解孩子近排的校园生活和人际关系情况，才能确保孩子能够身心健康快乐成长。
最后，国庆节快乐，祝大家有一个愉快的假期！
学校国庆假期心理调适告家长书2024年 篇2
尊敬的家长、亲爱的同学们：
我们即将迎来“国庆”小长假了，你准备如何度过呢？抗疫防疫仍在继续，“宅”家过节如何快乐又有意义呢？这里，给大家一些“心理调适”方面的小建议。
学生篇
一、放松情绪劳逸结合
人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来。假期，把自己的生活有序的安排起来，给自己的假期制定一个小目标，比如：看1本书；每天锻炼一小时；参加一次社会实践活动等。我们要知道，有规律的生活习惯，有意义的活动参与，可以让我们身心变的更轻盈，会让我们更有收获。
二、心理调适巧用方法
1、呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2、正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里其他问题全部抛开，只关注当下。
3、直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，很多时候，说出来的这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
家长篇
一、关注心理加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1、每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
2、父母要多陪伴孩子，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
3、让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
二、平等交流做知心朋友
父母要及时了解孩子各个阶段的心理状态，给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。当孩子犯错时，家长要学会换个角度看孩子，多多发现孩子身上的优点，以积极的视角，关注孩子的点点滴滴。
援助篇
如果你的负面情绪已经严重影响了你的学习和生活，而自己却无法帮助自己的时候，记得通过以下方式进行心理援助、寻求支持，或找专业人士进行沟通，可以拨打我们的青少年心理健康咨询热线XXX。你要始终坚信：困难面前，你不是孤单一个人哦！
XXX市XXX初级中学
2022年9月30日
学校国庆假期心理调适告家长书2024年 篇3
亲爱的家长朋友：
您好！国庆假期是父母与孩子休息和相伴的宝贵时光，往往也是亲子冲突的高发期，为了构建和谐亲子关系，共度美好佳节，“启明心”工程给大家几点建议：
01
坚持稳定作息时间
避免假期综合症状
对于孩子来说，假期综合症比较常见，对于避免假期综合症，就要注意假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。
02
给予孩子一定空间
共享固定亲子时光
做孩子假期规划的旁观者。在假期现实生活中，家长应做孩子的顾问、盟友，而不要做经纪人。家长要学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。固定的亲子时光指的是家长每天在固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。选择什么具体的活动内容没那么重要，重点是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
03
耐心宽容陪伴倾听
察觉变化及时疏导
家庭应该是孩子说心里话的地方，家长要注意把说话的机会留给孩子。当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，再对孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。
04
亲子冲突及时“暂停”
理性反思修复关系
当家长和孩子出现亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他的。
家长朋友们，国庆假期为孩子们提供了休整、娱乐的时间，也为家长们带来了亲子相处的甜蜜和一定的挑战。
如果在假期期间，发现孩子情绪不对，有些反常，而自己又不能很好的帮助他，学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。
心理热线
如发现孩子遇到无法解决的心理困扰，可以拨打电话各学校525热线和XXX市未成年人成长指导中心热线：XXX。
转介信息
假如孩子的问题超出学校学生发展指导中心和XXX市未成年人成长指导中心服务范围，需要转介，“启明心”工程也汇总了以下转介信息，希望可以为你提供一些参考。
学校国庆假期心理调适告家长书2024年 篇4
亲爱的家长朋友：
您好！国庆假期是父母与孩子休息和相伴的宝贵时光，往往也是亲子冲突的高发期，为了构建和谐亲子关系，共度美好佳节，启东市东南初级中学学生发展指导中心给大家几点建议：
01
坚持稳定作息时间
避免假期综合症状
对于孩子来说，假期综合症比较常见，对于避免假期综合症，就要注意假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。
02
给予孩子一定空间
共享固定亲子时光
做孩子假期规划的旁观者。在假期现实生活中，家长应做孩子的顾问、盟友，而不要做经纪人。家长要学会聆听，提出建议而不插手干预，这样才能让孩子在学习和生活中感觉更轻松。固定的亲子时光指的是家长每天在固定时间与孩子落实“倾听一刻钟”行动，或是一同进行体育锻炼、家务活动、亲子游戏等。选择什么具体的活动内容没那么重要，重点是双方全程地、专注地投入，彼此尊重，互相理解，无评价、无批评、无争吵，和孩子一起尽情享受美好的亲子时光。
03
耐心宽容陪伴倾听
察觉变化及时疏导
家庭应该是孩子说心里话的地方，家长要注意把说话的机会留给孩子。当孩子表达自身想法或发泄不满情绪时，家长不要急于反驳和压制，耐心地听完，再对孩子畅快地倾诉可以在很大程度上帮助孩子释放压力，恢复心理弹性。一个温暖的微笑和关心的眼神，拉拉手或拍拍肩膀，这些举动都能让孩子捕捉到您的爱意和支持。
04
亲子冲突及时“暂停”
理性反思修复关系
当家长和孩子出现亲子冲突、争吵时，请及时暂停，保持冷静，给彼此高涨的情绪一些缓冲。切忌用语言激化矛盾、用情绪对抗情绪，可以做几个深呼吸，喝口水，默数数字，暂时回避一下。等双方都平静下来后，家长可以跟孩子解释刚才自己发脾气的原因，为自己的一时冲动道歉，让孩子明白家长情绪已经平复，而且无论如何家长都是爱他的。
家长朋友们，国庆假期为孩子们提供了休整、娱乐的时间，也为家长们带来了亲子相处的甜蜜和一定的挑战。
如果在假期期间，发现孩子情绪不对，有些反常，而自己又不能很好地帮助他，学会适时寻求支持，充分利用资源，是一种智慧。
心理热线
如发现孩子遇到无法解决的心理困扰，可以拨打学校525热线：XXX，XXX；
你也可以拨打启东市未成年人成长指导中心热线：XXX。
转介信息
假如孩子的问题超出学校学生发展指导中心和启东市未成年人成长指导中心服务范围，需要转介学校学生发展指导中心也汇总了以下转介信息，希望可以为你提供一些参考。
学校国庆假期心理调适告家长书2024年 篇5
亲爱的家长朋友：
您好！首先感谢您一直以来对我校心理健康工作的关心、理解和支持！长期以来，人们认为“无病即健康”，往往忽视心理保健，这是一种片面的健康观念。孩子的心理健康，是为他一生的人格健康奠定基础的。在疫情防控常态化下，要求孩子尽量少出门、少聚集。为此，国庆期间我们更应关注孩子心理健康状况，切实履行好对孩子的监护责任，同时对孩子进行生命的教育，使他们树立珍惜生命、热爱生活、关爱他人的理念。您的有效陪伴，能确保孩子们度过一个健康、快乐、平安的假期。在此，学校给大家提几点建议：
01
做好自我调适，拒绝负面情绪的传递
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
02
理解信任孩子，给予一定的自我空间
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
03
制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做好示范和榜样。
04
觉察孩子心理变化，发现问题及时疏导
初中生正处于半独立半依赖、半成熟半幼稚的成长时期，有其特殊的心理矛盾，有成人难以理解的困惑与苦恼。他们的许多心理冲突，或被自我掩盖，或被成人忽视，以至于不少孩子感到孤立无助，只好都隐藏在心灵深处，备受煎熬，甚至诱发各种心理障碍乃至心理疾病。若孩子有任何心理上的困惑，可以联系班主任或者我校的心理老师。
05
坚持稳定的作息节奏，避免假期综合症
对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的问题。为避免假期综合症，就要坚持在假期当中合理安排孩子的作息时间，适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子暴饮暴食。
学校国庆假期心理调适告家长书2024年 篇6
尊敬的家长、亲爱的同学们：
我们迎来了“国庆”小长假，你准备如何度过呢？抗疫防疫仍在继续，“宅”家过节如何快乐又有意义呢？这里，给大家一些“心理调适”方面的小建议。
学生篇
一、放松情绪劳逸结合
人的身体和心理是互相影响、互相作用的整体。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来。假期，把自己的生活有序的安排起来，给自己的假期制定一个小目标，比如：看1本书；每天锻炼一小时；参加一次社会实践活动等。我们要知道，有规律的生活习惯，有意义的活动参与，可以让我们身心变的更轻盈，会让我们更有收获。
二、心理调适巧用方法
1、呼吸放松法
深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停两到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。
2、正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：复习时，你要关注当下你要复习什么，你在做哪道题，把你脑海里其他问题全部抛开，只关注当下。
3、直接表达法
紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，很多时候，说出来的这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。
家长篇
一、关注心理加强沟通
沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1、每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。
2、父母要多陪伴孩子，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
3、让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。
二、平等交流做知心朋友
父母要及时了解孩子各个阶段的心理状态，给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。当孩子犯错时，家长要学会换个角度看孩子，多多发现孩子身上的优点，以积极的视角，关注孩子的点点滴滴。
援助篇
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0XXX-5XXX6XX1
“苏老师”心理援助热线
0XXX-5XXX6XX1（每天9：00-21：00）
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0XXX-5XXX6XX1
XXX市中小学家庭教育指导咨询热线
小学：XXX
中学：XXX
我们学校的“阳光驿站”心理热线也开通啦！
学校心理教师团队也为孩子们保驾护航，你们需要倾听、倾诉的时候，可以问班主任老师获取联系方式，暖心有爱的心理老师一定会帮你排解烦恼，并保守你的“小秘密“。